Омега-3 жирні кислоти - це здорові жирні кислоти, які містяться в різних продуктах харчування, хоча найбагатші природні джерела - у морських тварин і рослин. Добавки Омега-3 були корисними при лікуванні захворювань і навіть можуть допомогти запобігти раку. Коли омега-3 жирні кислоти використовуються для лікування або запобігання таких станів, зазвичай їх рекомендують клінічно в досить високих дозах. Діапазон дозування між методами лікування суттєво, але, як відомо, високі дози викликають побічні ефекти.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти включають жирні кислоти, відомі як коротколанцюгові та довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти. Існують три основні довголанцюгові жирні кислоти, DHA (докозагексаенова кислота), DPA (докозапентаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаєнова кислота), з добре відомими користями для здоров'я. Коли ви купуєте риб'ячий жир або добавки омега-3, зазвичай міститься вміст EPA та DHA.
Ці жирні кислоти були пов'язані з численними корисними для здоров'я. Клінічно EPA та DHA використовувались для лікування раку, серцево-судинних проблем, діабету, розладів травної системи, очних захворювань, нейропсихологічних проблем, респіраторних захворювань та ревматологічних розладів.
Омега-3 добавки
Таблетки Омега-3 зазвичай виготовляються з риб’ячого жиру або водоростей. Вони покликані доповнити ваше власне дієтичне споживання омега-3 жирних кислот, які ви можете отримати з ряду харчових продуктів. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують щодня від 1, 1 до 1, 6 г жирних кислот омега-3. Однак це стосується всіх омега-3, а не лише DHA, DPA та EPA.
Більшість таблеток омега-3, які ви купуєте в Інтернеті або в магазинах здорової їжі, матимуть близько 1000 мг риб’ячого жиру, що містить 180 мг EPA і 120 мг DHA. Однак ви також можете придбати додаткові силові добавки з цілком 504 мг EPA та 378 мг DHA на капсулу риб'ячого жиру 1400 мг. Як і всі добавки, ви не повинні приймати занадто багато, якщо ваш лікар не порекомендував вам це зробити.
FDA рекомендує не більше 3 грамів комбінованого EPA та DHA на день. Однак Європейське агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує дози до 5 г на день. Деякі клінічні дослідження використовували навіть більш високі дози. Незалежно від загальної кількості, вам слід отримати лише близько 2 г омега-3 жирних кислот з риб’ячого жиру або добавок.
Омега-3 додаткові побічні ефекти
Добавки Омега-3, особливо у великих дозах, часто супроводжуються побічними ефектами. На щастя, негативні побічні ефекти зазвичай досить незначні. Оскільки омега-3 добавки виготовляються з риби або водоростей, ви можете виявити, що ваш рот має затяжний рибний смак. Насправді, одні з найпоширеніших побічних ефектів прийому омега-3 добавок - риб’яче дихання та нетравлення.
Інші побічні ефекти включають діарею, печію та нудоту. Оскільки різні виробники роблять добавки омега-3 по-різному, інгредієнти в капсулах можуть впливати на ваші симптоми. Наприклад, желатинові капсули були пов'язані з симптомами верхніх відділів шлунково-кишкового тракту, тоді як капсули з тимчасовим вивільненням були пов'язані із симптомами нижнього травного тракту.
Із збільшенням дози омега-3 збільшуються побічні ефекти. У високих дозах (від 900 мг ЕПК та 600 мг ДГК вгору) омега-3 може знизити функціональність вашої імунної системи. Це також може викликати посилення кровотечі, запобігаючи згортання. Однак, споживання омега-3 жирних кислот у більш високих дозах, здається, не викликає негативних довгострокових проблем.
Перш ніж почати приймати препарати Омега-3, запитайте лікаря, скільки потрібно приймати. Таким чином, ви можете максимально використовувати переваги, уникаючи побічних ефектів. Якщо у вас виникли побічні ефекти, подумайте про прийом цих таблеток разом з їжею або перед сном, коли побічні ефекти можуть бути менш помітними.
