Хоча вітаміни необхідні для міцного здоров’я протягом усього життя, ті, на яких слід зосередитися на зміні з життєвими етапами. Наприклад, дитині потрібна різна кількість певних вітамінів, ніж літнім. Однак, коли ви закінчуєте свій приплив росту та вступаєте у доросле життя, зосередьтеся на кількох ключових вітамінах, щоб забезпечити належний розвиток у ці насичені роки, що змінюють життя.
Вітамін D
Ваші кістки продовжують рости протягом останньої частини підліткових років, а в деяких випадках навіть у перші 20-ті роки. Ви повинні отримувати багато вітаміну D, щоб сприяти засвоєнню кальцію, щоб ваші кістки зростали максимально міцними. Починаючи з 14 років до дорослого віку, ваша рекомендована дієта становить 15 мкг вітаміну D щодня, керівництво, встановлене Радою з питань харчування та харчування Інституту медицини. Рекомендація не змінюється залежно від статі або вагітності.
Фолієва кислота
Фолієва кислота, також відома як фолати, - це тип вітаміну групи В, який має вирішальне значення для молодих людей. Під час останніх етапів росту та розвитку вам потрібна фолієва кислота, яка допомагає клітинам формуватися, розвиватися та ділитися. Хоча як молодим чоловікам, так і жінкам потрібна фолієва кислота для клітинних функцій, це особливо важливо для молодих жінок. Фолієва кислота підтримує швидкий ріст клітин, який відбувається під час вагітності. Це може запобігти дефектам нервової трубки, які трапляються на ранніх термінах, часто до того, як ви дізнаєтесь, що вагітні. Незалежно від того, ви є чоловіком чи жінкою, ваша рекомендація - 400 мкг щодня. Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, вам доведеться збільшити споживання до 600 мкг і 500 мкг відповідно.
Вітамін С
Роль вітаміну С не просто підтримує вашу імунну систему, щоб підтримувати вас здоровими. Це також важливо для вироблення колагену. Здоровий колаген гарантує, що ваші кістки та м’язи залишаються зв’язаними під час та після завершального етапу росту. Колаген також зв’язує тканини разом і загоює рани, коли у вас травма. Молоді чоловіки потребують 75 міліграмів вітаміну С до 18 років, потім 90 міліграмів щодня після цього. Молодий жінці вам потрібно 18 міліграмів на день через 18 років, потім 75 міліграм на день після цього. Під час вагітності, проте, націліться на 80 - 85 міліграмів щодня, а якщо ви годуєте грудьми, споживайте від 115 до 120 міліграм щодня.
Вітамін А
Однією з найбільших завдань вітаміну А є збереження тканин очей, щоб ви мали оптимальний зір. Але вітамін А також є критичним для молодих людей, оскільки він допомагає кісткам продовжувати рости, змушує зуби розвиватися і дозволяє клітинам ділитися під час розвитку. Починаючи з 14 років до дорослого віку, чоловікам потрібно щодня 900 мкг, а жінкам потрібно 700 мкг щодня. Це стосується молодих жінок, лише якщо ви вагітні або годуєте груддю. Під час вагітності вам буде потрібно 750 мкг на день до 18 років і 770 мкг щодня після цього моменту. Якщо ви є медсестрою, прагніть до 1200 мкг на день до 18 років, збільшуючи до 1300 мкг щодня у дорослому віці.
