Магній - найважливіший мінерал, який грає роль у більш ніж 300 функціях у вашому тілі, багато з яких пов'язані з способом метаболізації енергії. Як мінерал, він не має калорій і не може безпосередньо спричинити набір ваги. Насправді, недоотримання магнію може порушити вашу нормальну функцію переробки цукру та інсуліну і призвести до небажаного збільшення ваги. Отримання достатнього рівня магнію насправді підтримує здорову вагу, високий рівень енергії та міцні кістки.
Призначення магнію
Магній допомагає вашому організму в хімічних реакціях, які підтримують роботу м’язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові, регулювання артеріального тиску і синтезу білка, необхідного для розвитку м’язів. Внутрішні органи, зокрема серце і нирки, покладаються на магній, і це електроліт, який допомагає м'язам оптимально стріляти під час фізичних навантажень. Ваші зуби та кістки містять велику частину магнію у вашому організмі, оскільки мінерал підтримує їх структуру.
Ви можете отримати магній з ряду продуктів, включаючи листяні зелені овочі, бобові, мигдаль, картоплю та соєве молоко. Медичний центр Університету Меріленда, однак, стверджує, що багато американців м'яко дефіцитні.
Магній та ваша вага
Ознаками дефіциту магнію є тривога, синдром неспокійної ноги, безсоння, дратівливість, порушення серцевих ритмів, низький артеріальний тиск та м’язова слабкість. Втрата ваги або неспроможність процвітати - це не симптоми. Збільшення споживання продуктів, багатих магнієм, може покращити вашу енергію та настрій, але це не обов'язково допоможе вам набрати вагу, якщо ви не з'їсте більше калорій, ніж спалюєте. Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути дефіцит, і вам потрібна добавка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додати його до дієти.
Метаболічні процеси та магній
Магній грає роль в обміні речовин і безпосередньо впливає на переробку цукру та інсуліну. Поганий рівень магнію часто зустрічається у людей з діабетом 2 типу, особливо у тих, хто має зайву вагу. Метааналіз, опублікований у випуску «Журналу харчування» за 2013 рік, зробив висновок, що люди, які мають більшу кількість споживання магнію, зазвичай мають нижчу глюкозу, або рівень цукру в крові, рівень інсуліну натще. Високий рівень цукру в крові та інсуліну, як правило, впливають на збільшення ваги. Отже, якщо у вас адекватний вміст магнію, ви, можливо, зможете керувати статусом зайвої ваги або ожирінням.
Стратегії збільшення ваги
Замість добавок використовуйте більші порції під час їжі та здорові калорійні продукти для сприяння набору ваги. Деякі з цих продуктів можуть бути багатими магнієм варіанти, такі як листяна зелень, чорна квасоля, авокадо, арахісове масло та кешью. Прагніть додати від 250 до 500 калорій від своїх щоденних потреб в калоріях, щоб додати 1/2 до 1 фунта на тиждень. Крім того, прийміть силовий тренувальний порядок, в якому ви тренуєте кожну основну групу м’язів принаймні два-три рази на тиждень. Це допомагає заохотити розвиток здорової м’язової тканини, а не просто збільшення жиру в організмі.
