Біль у спині страждає майже на всіх у певний момент їхнього життя. Для деяких це тимчасовий стан, який покращується з відпочинком. Але для інших хірургія може бути єдиним варіантом. Хороша новина - існують вправи на нижній частині спини після дискектомії, які допоможуть вам відновитись і знову стати на ноги.
Порада
Вправи, які ви робите відразу після поперекової мікродисектомії, полягатимуть у основних рухливих рухах, призначених лікарем. Незабаром після цього ви можете розпочати програму малої удару ходьби, а згодом і основних вправ для зміцнення живота і попереку.
Що таке поперекова дискектомія?
Незважаючи на те, що більшість людей повертаються додому в той же день після операції, час відновлення мікродіскектомії може зайняти кілька місяців. Що стосується того, щоб повернутися до роботи, університет охорони здоров'я Вашингтону каже, що вам може знадобитися скласти плани на два-шість тижнів, залежно від роботи, яку ви виконуєте. Якщо ви робите будь-які важкі підйоми на роботі чи вправи, це потрібно затримати на 12 тижнів. І як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж повертатися на роботу чи спортзал.
Перш ніж повернутися до звичайної фітнес-програми, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем та фізичним терапевтом щодо найкращого способу переходу від контрольованих реабілітаційних вправ до більш традиційної програми тренувань. Якщо ви розпочнете сильну дію занадто рано, ви можете надто сильно напружити уражену ділянку і, отже, поставити під загрозу відновлення.
Вправи на відновлення мікродискектомії
Через 24 до 48 годин після поперекової мікродискектомії ви будете під наглядом свого лікаря та медичної групи. Вони проведуть будь-які вправи на рухливість, необхідні для виконання після операції. Після того, як ви вийдете з лікарні, вам належить дотримуватися прийомів фізичної терапії та працювати вдома, щоб поліпшити свої сили.
Коли справа доходить до тренування, доктор Аллен Конрад, штат округ Колумбія, округ Колумбія, CSCS, каже LIVESTRONG.com, що якщо ви повернетесь до фізичних вправ занадто швидко, ви ризикуєте отримати повторну травму або постійну шкоду. Ось чому суворе дотримання призначеної процедури реабілітації та виконання будь-яких вправ, які рекомендує ваш лікар, допоможуть вам відновити рухливість і перенести вас ближче до своєї мети повернутися до тренування.
Зазвичай ваш лікар порекомендує амбулаторні вправи з відновлення мікродискектомії з фізичним терапевтом протягом декількох тижнів після операції.
"Рубцева тканина починає утворюватися швидко після операції, тому чим швидше ви почнете відновлювати гнучкість після процедури, тим краще буде довгостроковий результат для повноцінного функціонування", - пояснює Конрад. Щоб запобігти цьому, Конрад говорить, що післяопераційний протокол диска зазвичай включає покращення діапазону руху в поперековому відділі хребта.
Під час раннього періоду одужання Американська академія ортопедичних хірургів каже, що ваш хірург або фізіотерапевт можуть порекомендувати вправлятись від 10 до 30 хвилин один-три рази на день. Як і у будь-яких післяхірургічних заходах, якщо ви розвинете різкий, колючий або поколюючий біль, припиніть діяльність і негайно проконсультуйтеся з лікарем.
Вправи в нижній частині спини після дискектомії
На додаток до будь-яких специфічних вправ на відновлення мікродискектомії, рекомендованих лікарем, Конрад каже, що ви також можете розпочати програму малої удару. Незважаючи на те, що ходити по спині дуже м'яко, бути консервативним краще, ніж робити занадто багато занадто рано. Зважаючи на це, почніть з невеликої відстані та поступово працюйте до кількох миль на день.
Після того, як ви зможете терпіти гнучкість і балансувати тренувальну діяльність, Конрад каже, що в протокол вводяться терапевтичні вправи для зміцнення основних м'язів. "Це, як правило, два-чотири тижні після операції для офісних вправ, але складніші випадки можуть відрізнятися", - пояснює він. "Відновлення після тренування в тренажерному залі може зайняти від 10 до 14 тижнів з моменту операції, залежно від ступеня її тяжкості та вашого прогресу в режимі офісного лікування", - додає Конрад.
Навіть коли ви відчуваєте себе краще і хочете відновити більш традиційну фітнес-процедуру, Конрад каже бути обережними з вправами, які ставлять тіло в кінцевий діапазон руху або передбачають скручування. Ці вправи вважаються високоризикованими навіть після того, як ви видужали.
"Вправи з високою небезпекою після диспектомії включають мертвіліфти, присідання, присідання, ноги, опускання нижніх абс, рухи косого скручування та такі заняття, як кікбоксинг або деякі пілатес рухи, які вимагають скручування попереку", - пояснює він.
Багато людей, які змагаються на спортивних змаганнях або змагальних заходах, часто задаються питанням, чи зможуть вони повернутися до гри після процесу відновлення. Клініка Клівленда говорить, що спортсмени-рекреатори в спорах без зіткнення можуть, можливо, повернутися до змагань вже на шість-вісім тижнів.
Однак якщо ваша діяльність вважається спортом зіткнення, що є видом спорту, коли ви навмисно вдарили або зіткнулися з іншою людиною або предметом, таким як земля, вас можуть попросити посидіти три-шість місяців.
