Правильне харчування має важливе значення для здоров'я вашої дитини. Три добре збалансовані прийоми їжі щодня, що включають нежирне м'ясо, фрукти та овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, можуть перешкодити вашому 5-річному віку розвинути такі стани здоров’я, як остеопороз у подальшому житті. Крім того, фізичні навантаження повинні бути включені в повсякденний режим вашої дитини, щоб знизити шанси на її надмірну вагу. За даними Медичного коледжу Бейлора, середньому 5-річному віці зазвичай потрібно близько 40 калорій на фунт маси тіла. Завжди розмовляйте з педіатром вашої дитини до зміни дієти.
Сніданок
Сніданок - найважливіша їжа дня для вас та вашої дитини. Діти, які харчуються здоровою збалансованою їжею, отримують щоденні харчові потреби, щоб допомогти тримати свою вагу під контролем, підтримувати нижчий рівень холестерину в крові та скаржитися на менші болі в шлунку. Крім того, прийом сніданку допомагає живити організм протягом дня. Тости з цільної пшениці, крупи з нежирним молоком та фруктами - це хороші джерела ранкового харчування. Ця комбінація продуктів може бути подана як корисна їжа для вашої дитини, або може бути подана окремо з молоком.
Цільного зерна
Існує два види зерна. Цільнозернові та рафіновані зерна. Очищені зерна були очищені, що, в свою чергу, видаляє з них всі поживні речовини. Після їх очищення поживні речовини замінюються синтетичними вітамінами та мінералами. Тому найкраще уникати цих видів зерен; білий хліб, макарони та цукор - це все джерело рафінованих зерен. Цільнозернові зерна складаються з цільнозернових хлібів, вівса, висівок, клітковини та ячменю. Рекомендований добовий прийом зерна для 5-річного віку становить від 4 до 5 унцій.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини та мають низьку кількість калорій. Такі вітаміни, як вітамін С, є одним з найнеобхідніших вітамінів, оскільки він захищає ваші клітини від окислення. Цитрусові - хороші джерела вітаміну С. Вітамін D сприяє засвоєнню магнію та кальцію і необхідний для міцних кісток та зубів. Здоровий збалансований раціон харчування забезпечить вашому 5-річному віку достатнє споживання вітамінів і мінералів. Включення фруктів, таких як банани зі сніданком дитини - хороший спосіб розпочати день. Середньому 5-річному віку потрібно щодня п'ять порцій фруктів та овочів.
Пісне м'ясо
Білок необхідний для побудови, функціонування та обслуговування м'язів та тканин тіла. М’ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну В. Залізо необхідне для того, щоб ваш організм транспортував кисень до клітин вашого організму, а вітаміни групи В необхідні для енергії та здорового серця та нервової системи. Вашому 5-річному віку потрібно від 3 до 4 унцій. щодня пісного м’яса.
Нежирна молочна продукція
Ваш організм покладається на кальцій і вітамін D для міцних кісток і зубів. Крім того, молочні продукти забезпечують білок. Нежирні кисломолочні продукти, такі як молоко, сири та йогурт - хороші джерела кальцію для вашої дитини. KidsHealth зазначає, що рекомендована добова кількість молочних продуктів для 5-річного віку - 2 склянки.
