Білок - важлива частина вашого раціону. Цей найважливіший макроелемент допомагає створити міцні кістки, м'язи і навіть може посилити ваш метаболізм. Рекомендована дієтична норма або RDA для білка становить 0, 8 грама білка на кілограм маси тіла. Хоча у ваших продуктових проходах є велика кількість продуктів, багатих білками - включаючи рибу, м'ясо та вегетаріанські страви - іноді ваш лікар порекомендує вам приймати білкові таблетки, якщо ви не отримуєте достатню кількість білка під час своєї дієти.
Порада
Білкові таблетки - це додаткове джерело білка, але ви побачите швидші результати для схуднення, якщо ввімкнути фізичні вправи і в звичайний режим.
Що таке білкові таблетки?
Білкові таблетки - це дієтична добавка, що містить білковий порошок у формі таблеток або капсул. Вони широко доступні в магазинах здорової їжі, інтернет-магазинах і навіть в аптеках.
Для виготовлення порошку для білкових таблеток виробники використовують багато різних видів білка. Поширені інгредієнти - соя, колаген, кістковий бульйон або сироватка. Або вони можуть містити такі інгредієнти, як казеїн, яловичина або гороховий порошок.
Переваги білкової таблетки
На відміну від білкового порошку, який зазвичай змішують з коктейлями або коктейлями, протеїнові таблетки не містять занадто багато додаткових калорій. Вони також не мають смаку, тому вам не потрібно турбуватися про аромат, якщо ви прискіпливий їдець або маєте ніжний шлунок. Хоча вміст білка може змінюватись від торгової марки до торгової марки, протеїнові таблетки зазвичай містять 3 г білка на шість таблеток.
Ще одна основна перевага білкових капсул полягає в тому, що їх легко схопити та йти. Вони подорожують легше, ніж каністри з протеїновим порошком або коктейлями для відновлення, тому ви можете просто кинути їх у свій гаманець або спортивну сумку. Протеїнові таблетки також не вимагають охолодження і ніяких попередніх робіт.
Крім того, на відміну від білкових порошків, немає жодних документально підтверджених доказів, які б підтверджували теорію про те, що вони становлять довгострокові ризики для здоров'я. Згідно з дослідженням протеїнового порошку 2018 року, опублікованим Проектом «Чиста етикетка», 70 відсотків найпродажніших білкових порошкових продуктів мали помітні рівні свинцю, 74 відсотки мали вміст кадмію, а 55 відсотків мали рівні BPA - хімічна речовина, відома викликають ракові пухлини, вроджені вади та інші порушення розвитку. Не показано, що протеїнові таблетки не містять свинцю, BPA або кадмію.
Чи сприяє білок схудненню?
Підвищення щоденного споживання білка білковими капсулами - це відмінний спосіб скинути небажані кілограми, коли ви робите силові тренування, оскільки ці добавки містять нульову кількість калорій. У дослідженні, опублікованому в січні 2016 року Американським журналом клінічного харчування, 40 учасників зробили один місяць жорсткі вправи, дотримуючись низькокалорійної дієти. Дослідники виявили, що учасники випробувань, які збільшили споживання білка, втратили стільки ж ваги, але набрали більше м’язів, ніж їх аналоги, що споживають менше білка.
Білкові таблетки пропонують усі харчові переваги, але жодна з калорій, що містяться в білкових порошках, коктейлях та батончиках. Сам цей факт робить їх хорошою альтернативою, якщо ви хочете схуднути, не переробляючи всю свою дієту. Ви все одно отримаєте всі переваги дієти з високим вмістом білка без додавання цукру та калорій або інших інгредієнтів, які містяться у багатьох білкових порошках, коктейлях та білкових батончиках.
Побічні ефекти протеїнового порошку
Потенційні побічні ефекти протеїнового порошку включають головні болі та біль у м’язах та суглобах, а також травний дистрес, особливо серед людей з алергією на сироватку, що є звичайним інгредієнтом, який використовується у багатьох білкових порошках без рецепта. Ось чому важливо поговорити з лікарем, перш ніж включати білкові добавки у свій спосіб життя.
За даними Управління харчових продуктів та лікарських засобів США (FDA), краще уникати прийому будь-яких харчових добавок без попередньої консультації з лікарем. Це особливо актуально, якщо у вас є якісь попередні стани здоров'я. На відміну від ліків, що відпускаються за рецептом, добавки не вимагають затвердження FDA, тому вони можуть містити інгредієнти, які не є безпечними для всіх користувачів.
