Ішиас - це хворобливий стан, який вражає нижню частину спини, внаслідок чого спінальні диски поперекових хребців сповзають з місця і натискають на сідничний нерв, який проходить від нижньої частини спини донизу кожної ноги. Якщо у вас виникає радикуліт, симптоми можуть варіюватися від болю в спині та поколювання до болю і оніміння, які випромінюють ваші ноги. Вправа здебільшого може допомогти страждаючим радикулітом полегшити м’язовий біль і скутість. Однак певні вправи можуть нашкодити, а не допомогти вам. Незважаючи на те, що вам може знадобитися поговорити з лікарем про ваші індивідуальні потреби в фізичних вправах, є деякі загальні вправи, які страждають від радикуліту.
Вправи з високим впливом
Придатність більшості серцево-судинних вправ можна визначити, виходячи з рівня удару, коли ваша стопа вдариться об землю. Ходьба - це вправа з низьким впливом, а біг - з сильним ударом. Якщо ви страждаєте від радикуліту, вам слід уникати сильних вправ, які можуть погіршити ваш стан. У той час як ваші ступні та коліна поглинають шок, коли ступня вдариться об землю, цей удар все ще випромінюється до нижньої частини спини. Це може додатково витіснити ковзний спинномозковий диск з місця. Крім бігу, вправи з високим впливом включають такі види діяльності, як футбол, футбол та баскетбол, які включають біг. У деяких випадках енергійна аеробіка, як ступінчаста аеробіка, також може посилити радикуліт.
Вправи на скручування
Хоча вправи на скручування не завжди можуть бути вправами з високим ударом, вони чинять тиск на хребет по-іншому. Повторне скручування може зашкодити нижню частину спини і чинити посилений тиск на сідничний нерв. Вправи на скручування включають гольф, балет та футбол. Деякі вправи з важкої атлетики, такі як скручування рукоятки, під час якого ви піднімаєте вагу в повітрі, а потім опускаєте її в зворотному напрямку, також можуть посилити ваш радикуліт.
Російська дедліфт та варіації
Російська дедлайф - це вправа з важкої атлетики, де ви ставите штангу або ваги для рук на підлогу і піднімаєте гирі з положення стоячи. Для людини з радикулітом це може мати обтяжуючі наслідки для нижньої частини спини. "Наші поперекові відділи хребта не мали на меті підбирати речі з положенням прямої ноги", - сказав доктор Реймонд Райтер, лікар команди Нью-Джерсі Нетс, опитаний на ESPN.com. "Коліна повинні бути зігнуті." Якщо вам належить виконати російський дедлайф, тримайте коліна зігнутими. Однак навіть таке положення може надто сильно напружувати нижню частину спини. Уникайте подібних вправ, які передбачають підбір важких предметів із землі, які, ймовірно, напружують вашу нижню частину спини.
Неправильно виконані вправи
Постраждалі від радикуліту, як правило, відчувають себе краще, коли нахиляються вперед, наприклад, на велосипеді або в прямому положенні. Вони, як правило, мають менший тиск на сідничний нерв. Отже, виконуючи вправу спиною в кривій "С" або в інших неправильних положеннях, ви можете нашкодити спині. Будь-яка вправа при неправильному виконанні може страждати від радикуліту. Уникайте підняття важких ваг, які можуть спричинити загнуття спини, і попросіть допомоги, якщо ви не впевнені у правильній формі для вправ.
