Великі пастки можуть надати верхній частині спини та плечей округлий вигляд, і, хоча це може бути фітнес-метою для деяких, це може стати перешкодою для інших. Великі м’язи пасток можуть змусити жінок виглядати занадто чоловічо, а також мати можливість створювати м'язові дисбаланси.
Порада
Зменшіть розмір м'язів, що вловлюють пастку, налаштувавши тренування, орієнтуючись на інші м’язи та налагодивши свій раціон, щоб запобігти додатковому нарощуванню м’язів.
Орієнтація на великі пастки
Ваш трапецієподібний м’яз має ромбоподібну форму і починається біля основи черепа і простягається до середини спини і розширюється до плечей. Великі м’язи пасток найбільш помітні на верхніх пастках у верхній частині плечей.
: Як створити довгі і тонізовані, не об'ємні, м’язи
Причина розвитку великих пасток ґрунтується на кількох чинниках. Це може бути результатом надмірного націлювання їх у своїх тренуваннях. У жінок рідше розвиваються об'ємні м’язи, оскільки в них менше тестостерону, ніж у чоловіків, але те, наскільки ви нарощуєте, значною мірою визначається вашою генетикою, говорить Американська рада з фізичних вправ.
Увага
Великі пастки можуть бути ознакою м'язового дисбалансу від перетренованих тренувань або надмірного використання та повторних рухів. Пастки не просто використовуються під час плечових плечей у тренажерному залі; вони підкреслюються в багатьох видах діяльності, включаючи велоспорт, плавання, гольф, садівництво та йогу.
М’язи атрофуються, коли вони не використовуються, але неможливо повністю припинити використання пасток, оскільки вони активуються в будь-який час, коли ви робите рух чи вправу рукою чи плечем. Однак ви можете припинити всі вправи, орієнтовані головним чином на ваші пастки, і це може допомогти вам почати зменшувати розмір м’яза.
Увага
М'язовий дисбаланс виникає, коли один м'яз перерозвинений порівняно з іншими м'язами, що оточують суглоб. Це може спричинити біль або травми, оскільки м’язи неправильно підтримують та рухають суглоби, констатує АПФ.
Безпечне скорочення м'язової маси
Щоб зменшити розмір м’яза, уникайте вправ, спрямованих на набуття об'ємності, а натомість зосередьтеся на силі та витривалості м’яза, заявляє Національна академія спортивної медицини.
: Як втратити м'язову масу у жінки
Увага
Тренування з вагою може призвести до додаткової маси, якщо у вас надлишок калорій. Уважно стежте за своїм харчуванням та споживанням калорій, щоб переконатися, що ви досягли своїх цілей.
Дотримуйтесь здорового харчування і переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб підтримувати вагу або навіть трохи зменшити споживання калорій.
