Зайва вага в животі варіюється від ваги в стегнах, стегнах і руках. Завдяки близькій близькості до основних органів жировий жир - який називається вісцеральним - підвищує ризик високого холестерину, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Жир в оточуючих районах називається підшкірним, і він лежить під шкірою. Найкращий спосіб розтопити всі ці кілограми - це суцільна рутина. Зменшуючи загальну вагу і тонізуючи м’язи, ви надасте своєму тілу стрункіший, більш приталений вигляд.
Крок 1
Виберіть форму серцево-судинних вправ, яка вам подобається. Біг, сходи по сходах, плавання, веслування та їзда на велосипеді - це хороші форми на вибір. Проводьте інтервальні тренування зі своїми тренуваннями, щоб забезпечити максимальну витрату калорій. Почніть з легкої розминки протягом п’яти хвилин, потім вправляйтесь з високою інтенсивністю протягом 20. Зменшіть інтенсивність до низької протягом 40 секунд, а потім знову збільште її. Поперемінно рухайтесь вперед і назад протягом 30 хвилин і закінчіть легким п’ятихвилинним охолодженням.
Крок 2
Націлюйте всі свої фокуси на вправи з тренуванням ваги. Включіть у цей план якомога більше складних вправ. Вони працюють більше ніж один м'яз одночасно, що викликає велику кількість набору. Додавання м’язів не тільки покращить ваш тонус, але і підвищить швидкість метаболізму в спокої. Виконуйте такі вправи, як присідання, випади, притискні лавки з близьким захопленням, занурення, закручування локонів та велосипедні сухарі. Націліться на 10-12 повторень і робіть чотири-п’ять сетів за вправу.
Крок 3
Використовуйте належну техніку зі своїми вправами. Переміщуйте ваги через повний діапазон руху і завжди будьте в курсі позиціонування тіла. Найменший неправильний хід може призвести до травми. Для виступів встаньте, зібравши ноги разом і тримайте гантелі поруч з долонями. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіться вниз, зігнувши обидва коліна на 90 градусів. Не дозволяйте переднім коліном рухатися повз пальці ніг або заднє коліно, коли ви це робите. Підніміться назад до вихідного положення, повторіть з лівою ногою і продовжуйте чергуватись вперед-назад. Тримайте спину прямою і серцевиною щільно протягом усієї доби.
Крок 4
Вправляйтеся часто і за регулярним графіком, щоб побачити найкращі результати. Виконуйте три інтервальні тренування та три тренування з важкою силою на тиждень. Робіть їх у чергування один одного днів. Продовжуйте займатися фізичними вправами щотижня, щоб забезпечити скидання ваги на стегна, живіт, стегна та руки.
Крок 5
Приєднуйтесь до рекреаційної спортивної ліги, щоб сприяти зниженню ваги Футбол під прапором, м'яч ухилення, теніс, баскетбол та хокей на льоду - це велика фізична активність. Це, в свою чергу, збільшить ваші калорійні витрати і сприятиме більшій втраті ваги у всіх ваших цільових областях. Скористайтеся іншими можливостями, щоб також вписати більшу активність у свій день, наприклад, грати в улов у парку, вечірні прогулянки та паркування на дальньому кінці стоянок.
Порада
Зверніть пильну увагу на свій раціон. Усі вправи, які ви робите, будуть скасовані, якщо дотримуватися нездорових харчових звичок. Вам найкраще подавати щоденний прийом їжі, вживаючи продукти, що мають високу поживну цінність. Основу свого раціону базуйте на фруктах, овочах, нежирному м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах і нежирних молочних продуктах.
