Коли температура падає, і мороз обрамляє ваші віконні стекла, немає нічого подібного до теплої миски з вівсянкою, щоб відтанути холодок з ваших кісток.
Ці п'ять рецептів гарячої вівсяної каші зроблять вас такою ж затишною, як клоп у килимку в зимові дні. А ще краще, вони зроблять ваш живіт наповненим, а м’язи міцними - 15 грам або білка або більше на порцію!
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Льонна вівсянка
З простими інгредієнтами, такими як овес, молоко та насіння льону, приготувати цю вівсяну вівсяну кашу так просто, як один, два, три. Лляне насіння, яке містить здорові для серця омега-3, є також суперпродуктом, що містить клітковину. Лише одна унція містить 8 грамів або 31 відсоток від вашої щоденної рекомендованої вартості, згідно з даними USDA.
Ознайомтесь з рецептом вівсяної крупи з льняними насінням та інформацією про харчування тут.
2. Вівсяна каша з арахісовим маслом
Цей смачний рецепт вівсяної каші просочується яєчним білком для додаткової пухнастості та додаткового підвищення білка. Жменя пухких, соковитих родзинок задовольнить ваш солодкий зуб, тоді як натуральне арахісове масло забезпечує здорові ситні жири, щоб зберегти вас повноцінними до полудня. Для ще більш насиченої текстури використовуйте хрустке арахісове масло замість гладкого сорту.
Отримати рецепт вівсяної каші з арахісовим маслом та інформацію про харчування тут.
3. Вівсяне тісто з печива з шоколаду
Тісто для печива? Ця здоровіша вівсяна крупа завдячує своїй оуе-гуей, тістоподібній текстурі комбо з вівса, мигдального масла та ванільного мигдального молока. Посипання какао-горобин розтрощить цю шоколадну тягу і порадує вашу схильність до солодощів без страшної краплі цукру.
Отримайте рецепт вівсяного тіста з шоколадного печива з шоколадом і інформацію про харчування тут.
4. Млинець з протеїном вівсяної каші
Цей рецепт є найоптимальнішим поєднанням вівсяної каші та млинців в одній смачній їжі. Завдяки тісто на основі вівса ці клаптяни пакують колосальні 26 грам білка на порцію завдяки суміші яєць та яєчних білків. Щоб додати трохи солодкості (разом з вітамінами та мінералами), просто досипте котлети з корисними ягодами.
Ознайомтесь з рецептом начинки з протеїновим млинцем з вівсяної каші та інформацією про харчування тут.
5. Вівсяна кабачка вегетаріанського кабачка
Хто каже, що ви не можете насолоджуватися вівсяною кашею минулого часу сніданку? Розширіть свої кулінарні горизонти за допомогою цієї пікантної страви з вівсяної каші, яка дозволить вам зберегти тепло та затишок у холодну зимову ніч. І з одним цілим кабачком в кожній порції ви будете досягати мети, щоб досягти рекомендованої кількості американських овочів на день, а також підвищити своє харчування вітамінами С та В6.
Отримати рецепт вівсяних кабачків смачних веганських кабачків та інформацію про харчування тут.
