Коли ви рухаєтесь протягом дня, м’язи крутяться і вимикаються різними рухами. Нелікований спазм змушує м’язи залишатися скороченими весь час. Врешті-решт м'яз перевантажується і утворює вузли. Лікування м’язового спазму може допомогти зменшити вузли біцепса, але якщо джерело болю не лікувати, спазм і вузли повторюватимуться.
Лікування вузла в біцепсі
Лікування м'язових вузлів на біцепсі може здійснюватись самостійно або отримуватись від медичного працівника, такого як фізичний терапевт. Варіанти самолікування включають розтягнення, місцевий масаж, застосування тепла або холоду та акупресура.
Інші можливі способи лікування включають масажну терапію, голковколювання та використання ультразвуку або електричної стимуляції. Фізіотерапевти та масажисти проводять масажну терапію; фізіотерапевти також застосовують ультразвукове або електричне стимулювання.
Голкорефлексотерапія та акупресура
Акупресура та голкорефлексотерапія - традиційна китайська терапія кузовами. Кожен наноситься на конкретні точки на тілі, які називаються меридіанами. Акупресура - це варіант голковколювання; глибокий тиск пальцем на акупунктурні точки займає місце тонких голок, які використовуються в голковколюванні.
Можливо, ви зможете виконати акупресуру на м’язах біцепса, але хтось, хто тренується в акупресурі, повинен проінструктувати вас про правильне розташування та показати вам техніку.
Масаж самолікування
Деякі форми масажу можуть здійснюватися самостійно, а інші потребують навченого масажиста. Однією з форм біцепсового масажу, яку ви можете використовувати на вузликових біцепсах, є ковзання.
Щоб здійснити ковзання, покладіть долоню на м’яз біцепса; тримайте пальці разом, але тримайте великий палець, щоб великий і вказівний палець утворювали V. Просуньте руку вгору і вниз по м’язу лише з достатньою напругою для відступу шкіри. Ковзайте, поки не відчуєте, як м'язи під пальцями прогріваються. Для більш інтенсивного масажу виконайте цю техніку за допомогою ложки або іншого плоского посуду.
Розтягніть біцепс
Розтягування м’яза може зменшити спазм і зменшити тенденцію до утворення вузлів. Розтягуйтеся після того, як ви прогрілися, щоб запобігти посиленню спазму.
Щоб розтягнути тугий біцепсовий м’яз, покладіть витягнуту руку перед собою на стіну на рівні плечей. Тримайте руку на стіні і обертайте тіло, доки ви не звернетесь до стіни. Ви відчуєте розтягнення біцепса. Утримуйте положення 20 - 30 секунд одночасно; потім розслабтесь і повторіть кілька разів.
Міркування та запобіжні заходи
Низький вміст кальцію, магнію, калію або вітаміну D може підвищити тенденцію до спазму м’язів. Зверніться до медичного працівника щодо постійних спазмів або вузлів біцепса, які не реагують на самолікування.
