Ваші квадроцикли та глютени - це основні м’язи, які ви використовуєте для їзди на велосипеді. "Опік", який ви відчуваєте в м’язах стегна під час їзди на велосипеді, пов'язаний з м'язовою втомою. Зокрема, вважається, що це відчуття викликане зменшенням надходження кальцію до м’язів, що відбувається при виснажливих фізичних навантаженнях. Побудова м'язової витривалості в чотириголових та інших м’язах ніг може допомогти вам протистояти м'язовій втомі під час їзди на велосипеді.
Механіка м'язової втоми
Колись поширена думка, що накопичення молочної кислоти в м'язах викликає пекучий біль, що супроводжує м'язову втому, значною мірою дискредитується фізіологами, згідно зі статтею ScienceDaily 2008 року. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі клінічних розслідувань" у 2008 році, пекучий біль, пов'язаний із стомленими м'язами - включаючи печіння стегон під час їзди на велосипеді - ймовірно, викликаний дефіцитом кальцію у ваших м'язах. Провідний автор дослідження, доктор Ендрю Р. Маркс, каже, що коли м’язи втомлюються від напруги, вони починають витікати кальцій, який послаблює скорочення і стимулює фермент, що руйнує м’язові волокна. Маркс і його команда виявили, що м'язові волокна у мишей, які бігали по біговій доріжці, і м'язи стегон велосипедистів, які їздили на велосипеді три години на день, призвели до цього витоку кальцію.
Велоспорт та м'язова витривалість
Хоча печіння стегон під час їзди на велосипеді неприємне, пошкодження м’язів, які виникають під час м'язової втоми, організм відновлює після кількох днів відпочинку, каже Маркс. Крім того, їздити на велосипеді регулярно, навіть протягом кількох миль щодня, допоможе покращити м'язову витривалість або тривалість часу, який потребує м'язів до втоми під час аеробних занять. Регулярно їздити на велосипеді аеробним способом допоможе розвинути м’язові волокна, що повільно смикаються - м’язові волокна, що беруть участь у аеробних вправах - на ваших стегнах, що в кінцевому підсумку дозволить вам їздити на велосипеді довше, перш ніж зіткнутися з відчуттям печіння, що вказує на м'яз втома.
Квадратичні вправи для велосипедистів
Заходи з нарощування сили можуть допомогти запобігти втомі м'язів у швидких смиканнях ваших стегон - м’язові волокна, що беруть участь у коротких, інтенсивних сплесках напруги, таких як їзда на велосипеді в гору. Наприклад, статичні затримки або ізометричні вправи, які націлюють на квадроцикли, можуть допомогти створити силу, корисну для затримки м'язової втоми при велосипеді проти опору. Деякі статичні утримування, які націлюють на чотириголові, включають позу коня, позу та варіації бічного кута, позу лука та статичну затримку L. Щоб зробити найосновніше статичне утримання для квадроциклів, коня позують, просто присідаючи ноги трохи ширше, ніж довжина плечей, як ви робили при звичайному присіданні. Опустіться, поки ваші стегна не будуть паралельно підлозі, а потім тримайте позу так довго, як тільки зможете.
Міркування
Хоча м'язи втомлюються і «горять» під час вичерпних вправ, важливо припинити фізичні вправи та відпочивати, якщо відчуваєте якісь значні болі під час їзди на велосипеді чи виконання інших видів вправ. Натискання на себе за свої межі може призвести до травм, особливо якщо ви перебуваєте поза формою. Крім того, якщо ви відчуваєте печіння на шкірі стегон, а не на м’язах стегон, у вас може бути стан шкіри, не пов’язаний з м'язовою втомою. Пекучий свербіж шкіри може означати, що у вас є дерматит, викликаний алергічною реакцією або хронічним станом шкіри, наприклад, екземою, для якого вам може знадобитися звернутися за медичною допомогою.
