Відвідайте свого педіатра
Оскільки діти і підлітки ростуть з різною швидкістю і починають рости в різний час, ви, можливо, не зможете самостійно сказати, чи справді ви маєте зайву вагу. Попросіть батьків встановити побачення зі своїм педіатром і поговорити з педіатром про свої проблеми. Вона може використовувати діаграму для порівняння вашої поточної ваги з вагами інших 12-річних хлопчиків на ваш зріст і допоможе вам визначити, чи ваша вага у здоровому діапазоні. Якщо ви важите більше приблизно 84 відсотків усіх хлопчиків однакового зросту, ваш педіатр може порекомендувати деякі здорові зміни, які допоможуть вам поступово втрачати зайву вагу.
Проведіть більше часу поза
Багато 12-річних хлопців займаються внутрішніми заходами, такими як грати у відео та комп’ютерні ігри та дивитися телевізор з друзями. Якщо ви схильні проводити більшу частину свого часу на дивані, ви, мабуть, не отримуєте достатньо фізичних вправ. Більшість дітей і підлітків потребують близько 60 хвилин фізичних вправ щодня, все відразу або розбиваючись на менші заняття. Фізичні навантаження допомагають вам створити міцні кістки і м’язи, дають енергію займатися спортом і проходити через шкільний день, а також допомагають спалювати калорії, щоб залишатися здоровою вагою. Якщо ви не займаєтесь спортом, не змушуйте випробовувати шкільні команди. У вас є безліч інших цікавих варіантів, які ніколи не повинні відчувати себе фізичними вправами. Наприклад, катайтеся на велосипеді або скейтборді до школи з друзями, піднімайте скелелазіння як хобі і попросіть батьків надати вам відео-рух з танцю або танцю на день народження. Кожна дрібна активність зараховується до цих 60 хвилин.
Їжте більш здорову їжу
Небажана їжа та солодкі напої, такі як сода та сік, як правило, несуть багато калорій, що сприяє набору ваги. Однак те, що ви намагаєтеся їсти більш здорову їжу, не означає, що вам потрібно їсти салати, коли ваші друзі їдять картоплю фрі. Невеликі зміни у вашому харчуванні додадуться. Наприклад, заміна лише однієї банки звичайної соди на склянку води щодня може заощадити понад 1000 калорій на тиждень, за даними KidsHealth, що входить до фонду Nemours. Інші способи харчуватися здоровіше, не відчуваючи голоду: пийте молоко з нежирним молоком, а не незбиране молоко, наповнюйте щонайменше одним фруктом і овочами кожен прийом їжі, їжте поживні закуски, такі як цільнозернові кренделі та заморожений виноград під час перерви на закуску, і приймайте менший шматочок торта або жменю чіпсів на днях народження.
Попросіть батьків про допомогу
Діти та підлітки, які отримують підтримку від своїх сімей, швидше за все вдасться схуднути, ніж ті, хто цього не робить, повідомляє KidsHealth. Ваші батьки можуть допомогти вам, обираючи здоровіші закуски для комори, готуючи більше їжі вдома, а не купуючи фаст-фуд, і заохочуючи активні сімейні захоплення, такі як походи на велосипеді.
