Зламаний палець дійсно може поставити крихітку у вашій здатності виконувати щоденні завдання. Ці травми часто потребують кілька тижнів іммобілізації, щоб кістка змогла правильно зажити. Однак сухожилля, які рухають пальцями, і зв’язки, які утримують кістки пальця разом, можуть стати жорсткими. У дослідженні, опублікованому в 2012 році «Відкритим журналом ортопедії», вказується, що довгострокова скутість є більшою ймовірністю, якщо ваш зламаний палець іммобілізується довше 3 тижнів. Оскільки ламані пальці часто розводяться у прямому положенні, після зцілення пальця може бути важко зігнути палець. Вправи, такі як ковзання сухожилля, блокування вправ і зміцнення зчеплення, можуть покращити згинання пальця після перелому.
Сухожильні ковзання
Сухожильні ковзання - це група вправ, що покращують вашу здатність згинати пальці і робити кулак. Кулак стільниці згинає найбільші суглоби, тримаючи пальці прямо. Кулак гака згинає середні та найменші суглоби пальців, зберігаючи найбільші кістки прямо. Плоский кулак згинає найбільші та середні кістки пальців, тримаючи найменші суглоби прямо. Повний кулак одночасно згинає всі суглоби пальців. Ви можете виконати деякі або всі ці вправи, залежно від конкретної травми.
Блокування вправ
Залежно від місця перелому пальця, у вас можуть виникнути труднощі згинання одного конкретного суглоба після загоєння кістки. Вправи на блокування допомагають спрямовувати силу на жорстку рукоятку, щоб покращити вашу здатність згинатися. Суглоб одного пальця тримається прямо протилежною рукою, поки ви згинаєте і випрямляєте суглоб вище. Наприклад, для роботи над згинанням кулака на кінчику пальця середній суглоб утримується у прямому положенні протилежною рукою. Щоб спрямувати силу на ваш середній суглоб, велику ступню біля основи вашого пальця тримайте у прямому положенні протилежною рукою.
Захоплення вправами
Вправи на захоплення можуть покращити вашу здатність згинати палець. Однак, щоб запобігти подальшому пошкодженню пальця, перед тим, як спробувати ці вправи, необхідно пройти попередження у лікаря. Ви можете почати, стискаючи м'який предмет, наприклад мочалку або губку. У міру поліпшення вигину ви можете змочити мочалку або губку, щоб додати опір. Ви також можете використовувати шпаклівку для вправ або інше обладнання для зміцнення зчеплення.
Увага
Дотримуйтесь конкретних вказівок лікаря або ручного терапевта щодо вправ після перелому пальця. Рух пальцем занадто рано або неправильним способом може призвести до постійного пошкодження. Перестаньте займатися фізичними вправами і зверніться до лікаря, якщо відчуваєте посилення болю або набряк, намагаючись зігнути палець.
