Скакати по ванній кімнаті, щоб зважити себе до та після дефекації, можливо, буде заманливо, але, якщо ваша шкала не буде дуже точною, ви, швидше за все, не помітите різниці у вазі тіла. Навіть якщо ви це зробили, спорожнення кишечника не вважається справжнім зниженням ваги. Хоча регулярні дефекації є частиною загального стану здоров’я, схуднення залежить від вашої споживання калорій та витрат.
Рухи кишечника і травлення
Рухи кишечника, як правило, не виникають під час розмови для дорослих, але загальний характер дає ознаку швидкості роботи вашої травної системи. Наприклад, якщо у вас є діарея, під час якої ваші дефекації нежить і часті, ваша перетравлена їжа занадто швидко рухається по вашій системі. У разі запорів, при яких ваш стілець важкий і нечастий, ваша перетравлена їжа рухається недостатньо швидко.
Втрата ваги та калорії
Ваше споживання калорій і витрата, а не дефекація, пов'язані зі здоровою втратою ваги. Протягом дня ви споживаєте калорії у вигляді їжі та напоїв, які ваш організм використовує для енергії. При цьому ваш організм спалює калорії різними темпами, залежно від діяльності, яку ви виконуєте. Коли споживання калорій і витрат дорівнюють, ви підтримуєте свою вагу. Щоб втрата ваги відбулася, ви повинні налаштувати свій спосіб життя, щоб переконати, що ваші витрати калорій перевищують вашу калорійність.
Частота руху кишечника
Це не викликає занепокоєння, якщо ваш кишечник не рухається такою ж швидкістю, як кишечник членів вашої родини, оскільки немає чіткого визначення регулярності кишечника. Може бути нормальним один день кишечника або два, або три дефекації за один день. Тим не менш, якщо у тижня у тебе немає більше трьох дефекацій. Ви часто можете полегшити запор, вживаючи клітковину, збільшуючи прийом води та займаючись спортом щодня.
Волокна і здоров'я
Вживання дієти з високим вмістом клітковини сприяє не тільки здоровим випорожненням кишечника; це також може допомогти схуднути і позитивно вплинути на ваше загальне самопочуття. Отримання 25 - 38 грам харчової клітковини в день допомагає вам підтримувати регулярність, а також очищати кишечник, щоб зберегти їх здоровими, а також знижує ризик раку товстої кишки. Клітковина також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що запобігає тягу до їжі, і надсилає вашому мозку сигнал про те, що ви повноцінні.
