Незважаючи на те, що магній міститься в різних продуктах харчування, багато американців, можливо, не отримують достатню кількість у своєму раціоні, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Кожному органу у вашому організмі потрібен магній для нормальної роботи, а мінерал відіграє важливу роль у виробництві енергії. Хоча є деякі показники того, що магній може бути корисним для тих, хто намагається схуднути, дослідження обмежені. Проконсультуйтеся з лікарем щодо здорового харчування, щоб допомогти схуднути.
Про Магній
Магній міститься в цільних зернах, горіхах, бобах і листовій зелені. На додаток до свого внеску у виробництво енергії, магній також необхідний для активації ферментів, регулювання рівня кальцію та допомагає підтримувати здорові та міцні зуби та кістки. Ваші щоденні потреби в магнії залежать від віку та статі. Чоловікам потрібно від 400 до 420 міліграмів магнію на день, а жінкам потрібно від 310 до 320 міліграм на день.
Магній, інсулін та глюкоза
Інсулін - гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Деякі люди мають високий рівень інсуліну в крові, оскільки їх організми не використовують його ефективно; це називається інсулінорезистентністю, що, в свою чергу, призводить до підвищення рівня цукру в крові. Зайва маса тіла часто пов'язана з цими станами. У дослідженні 2013 року, опублікованому в "The Journal of Nutrition", було виявлено зв'язок між високим споживанням магнію та покращенням рівня інсуліну та глюкози в крові. Хоча магній може сприяти поліпшенню рівня інсуліну та цукру в крові, лише добавки можуть не сприяти зниженню ваги.
Затримання магнію та рідини
Магній може не допомогти вам скинути зайвий жир, але може допомогти запобігти набору ваги та здуття живота, пов’язаних з передменструальним синдромом. У дослідженні 2013 року, опублікованому в "Журналі турботливих наук", було встановлено, що жінки, які додавали 250 міліграм магнію, мали менший набряк та здуття живота порівняно з тими, які додавали вітамін B-6 або плацебо.
Дієта та схуднення
Хоча магній є важливою поживною речовиною, доповнення вашої дієти мінералом не може бути найефективнішим способом допомогти схуднути. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж спалює ваш організм. Магній міститься в ряді продуктів, які є здоровим доповненням до будь-якої дієти для схуднення, включаючи шпинат, боби, хліб з цільної пшениці та лосось. Вживання дієти, яка контролюється калоріями і наповнена такими продуктами, багатими поживними речовинами, як ця, може допомогти покращити здоров'я та сприяти схудненню.
