Як будуча мама, без сумніву, ви наповнюєтесь як хвилюванням, так і нервозністю з приводу маленького пучка радості, що росте всередині вас. І ви, напевно, отримуєте від ветеранів мами всілякі поради щодо того, що їсти, а що не їсти, щоб зберегти здоров’я і вас, і дитини.
Що стосується лимонного соку, то нічого страшного в тому, що додавати його у воду або сольдери для аромату, особливо якщо це допоможе вам отримати рідину, яка потрібна організму, щоб залишатися зволоженим. Але кислотність лимонного соку може погіршити вашу печію, і ви, можливо, захочете уникати підсолених напоїв, включаючи лимонад, сік каламансі або німбу пані, під час вагітності, щоб уникнути порожніх калорій.
Порада
Пити лимонний сік безпечно для вагітних. Однак якщо ви страждаєте від печії, лимонний сік може посилити ваші симптоми.
Гарне харчування для здорової вагітності
Під час першого візиту до акушера харчування, без сумніву, стане предметом розмови. Те, що ви їсте або не їсте, гарантує, що ви і ваша дитина залишаєтесь здоровими протягом цих дев'яти місяців гестації. Вам не потрібно їсти спеціальні продукти, але вам потрібно харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка включає різноманітні продукти з усіх груп продуктів харчування, щоб підтримувати харчування та харчування вашого зростаючої дитини.
Ваш план харчування при вагітності повинен містити:
- Цільнозернові: хліб з цільнозернового пшениці, макаронні вироби з цільної зерна, хіноа, бульбур
- Фрукти та овочі: свіжі та заморожені
- Нежирна кисломолочна їжа або молочні альтернативи: молоко, сир, збагачені молочні рослинні рослини
- Пісні білки: морепродукти, птиця, нежирне червоне м'ясо, квасоля
- Здорові жири: оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо
Ваші потреби в поживних речовинах збільшуються під час вагітності, а значить, потрібно докладати щирих зусиль, щоб досягти максимальної поживної якості кожного укусу. Щоб запобігти надмірному набору ваги та підтримати міцне здоров’я, слід обмежувати продукти з додаванням цукру та нездорових жирів. Так, це означає обмеження таких продуктів, як морозиво, торт, печиво, смажена їжа і навіть солодкі напої, як лимонад або сік каламансі.
Зосередьтеся на залізі та фолаті
Хоча всі необхідні поживні речовини необхідні для здорової вагітності, певні поживні речовини особливо важливі, включаючи фолієву кислоту та залізо.
Недостатнє споживання фолатів до та під час вагітності збільшує ризик уроджених вад дитини, таких як спина біфіда. Жінки потребують 400 мкг фолатів на день у дітородні роки та 600 мкг під час вагітності . Окрім вітамінної добавки, ви також можете збільшити споживання фолатів, додавши у свій щоденний раціон шпинат, боби, авокадо та збагачені крупи для сніданку. Хоча це і не є важливим джерелом фолатів, лимонний сік також може трохи допомогти вам в споживанні.
Під час вагітності ваш об'єм крові збільшується вдвічі, щоб допомогти доставити кров, кисень та поживні речовини, які потребує дитина, щоб рости та розвиватися. Це збільшення кількості крові означає, що вам потрібно збільшити споживання заліза з 18 міліграмів на день до 27 міліграм . Ви можете покращити засвоєння заліза своїм організмом, поєднуючи їжу, збагачену залізом - м'ясо, птицю, боби або збагачені крупи - з продуктами, багатими вітаміном С, такими як лимонний сік, апельсини або помідори.
Кальцій для вас і дитини
Крім заліза та фолатів, вам також потрібно забезпечити отримання достатньої кількості кальцію у своєму раціоні. Якщо ви не отримуєте достатньо продуктів, багатих на кальцій, щоб задовольнити щоденні потреби в кальції, коли ви вагітні - 1300 міліграмів на день - ваш організм бере його з кісток, збільшуючи ризик остеопорозу в подальшому житті. Кальцій також необхідний для підтримки розвитку серця та м’язів вашої дитини.
Не забудьте включити в раціон здорової вагітності багато продуктів, багатих на кальцій, щоб задовольнити ваші підвищені потреби та підтримати здоров'я ваших кісток, включаючи молоко, збагачене рослинне молоко, шпинат або йогурт.
Їсть на двох
Що стосується вагітності, то існує багато дезінформації, особливо коли мова йде про дієту. Так, ви їсте за двох, але це не означає, що ви їсте вдвічі більше. Ваші щоденні потреби в калоріях збільшуються під час вагітності, але не до другого триместру, і ваші потреби в калоріях можуть змінюватися залежно від ваших цілей щодо збільшення ваги вагітності.
Загалом ваші потреби збільшуються приблизно на 300 калорій у другому триместрі та на 500 калорій у третьому триместрі. Вам потрібна додаткова енергія для підтримки росту та розвитку вашої дитини, а ці зайві калорії повинні надходити з продуктів, багатих поживними речовинами, щоб ви та ваша дитина також отримували життєво важливі вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки цього росту та розвитку.
Харчування з лимонним соком
Лимонний сік має низьку калорійність і забезпечує деякі необхідні поживні речовини, які потрібні вашому організму під час вагітності. Щоб максимізувати споживання поживних речовин, особливо вітаміну С, вам краще використовувати сік із свіжих лимонів, а не концентрат лимонного соку.
Харчування в соку з одного лимона:
- 11 калорій
- 3, 3 грама вуглеводів
- Менше 1 граму жиру або білка
- 21 відсоток добової вартості (ДВ) для вітаміну С
- 2 відсотки DV для фолатів
- 1 відсоток DV для калію, тіаміну, магнію, міді, рибофлавіну та пантотенової кислоти
Для порівняння, харчування в 3 столових ложках концентрату лимонного соку (що приблизно дорівнює кількості соку з одного лимона):
- 11 калорій
- 2, 4 грама вуглеводів
- Менше 1 граму жиру або білка
- Нульовий вітамін С
- 1 відсоток DV для фолатів
- 1 відсоток DV для калію, тіаміну, магнію, міді, рибофлавіну та пантотенової кислоти
Лимонна вода під час вагітності
Як і ваші потреби в поживних і калорійних, і ваші потреби в рідині також збільшуються під час вагітності. За даними Інституту медицини, вам потрібно більше 12 склянок води на день, щоб залишатись зволоженою, допомагати циркуляції поживних речовин до зростаючої дитини та запобігати запорам.
Хоча будь-яка рідина зараховується до ваших щоденних потреб, включаючи молоко, суп та рідини, які містяться у ваших улюблених фруктах, вода є найкращим вибором, що стосується напоїв. Якщо у вас важко пити звичайну воду, пити лимонну воду під час вагітності може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в рідині. Подумайте, як пити лимонну воду під час їжі, щоб допомогти вам отримати трохи додаткового вітаміну С, щоб допомогти засвоєнню заліза з їжі.
Однак якщо ви страждаєте від печії, лимонна вода під час вагітності може посилити ваші симптоми, і вам може бути краще простої води. Або ви можете спробувати воду, ароматизовану кавуном або огірками.
Обмежте солодкі лимонні соки
Свіжий лимонний сік у вашій воді додає деякої харчової цінності без зайвих калорій. Але підсолоджені соки з додаванням цукру, як і старомодний лимонад, можуть заперечувати будь-яку харчову цінність, яку ви отримуєте від лимонного соку. В одній чашці лимонаду припадає 110 калорій, 29 грам вуглеводів (28 грам - це цукор) і забезпечує лише 8 відсотків ДВ для вітаміну С.
Німбу пані, індійський пряний лимонад, який містить свіжий лимонний сік, цукор, спеції та м'яту, може також не працювати. Хоча це смак освіжає, пиття німбу пані під час вагітності також додає порожні калорії від доданого цукру і може подразнювати печію як від кислотності, так і від спецій.
Будь то старомодний лимонад або німбу пані, під час вагітності вам краще поправити звичайною водою, ароматизованою свіжим лимоном.
Сік Каламансі для вагітних
Сік Каламансі - кислий філіппінський напій, схожий на лимонад, виготовлений із соку каламансі, що є хрестом між лимоном та лаймом, плюс цукор та вода. Як і німбу пані, і лимонад, сік каламансі для вагітних може додавати зайві непотрібні калорії.
Замість солодкого соку каламансі для вагітних використовуйте сік каламансі і влийте його в склянку простої крижаної води, щоб отримати кислий освіжаючий аромат. Ви також можете використовувати сік каламансі, щоб додати аромат улюбленій філіппінській їжі, наприклад, панкет.
Увага
Використовуючи для вагітних свіжий сік лимона або каламансі, обов’язково ретельно вимийте шкіру фруктів у фруктовому митті або з мильною водою, щоб видалити шкідливі бактерії. Під час вагітності ваша імунна система пригнічується, роблячи і вас, і дитину сприйнятливішими до хвороб.
