Вправи ніколи не вийдуть із стилю, але фітнес-тенденції постійно розвиваються. Візьміть прийом: Десятиліттями прийнято вважати найкращим способом скульптури шестигранного гнояка, знаменитий хід підлоги тепер знаходиться у гарячому сидінні, де деякі спеціалісти з фітнесу називають це необґрунтованим і навіть небезпечним.
"Люди вважають, що присідання - це магічний шлях до розвитку шестигранного пакету, але вони не є швидким виправленням з кількох причин", - каже Надія Мердок, сертифікована тренерка з фітнесу в "24-годинній фітнесі" в Нью-Джерсі.
Харчування є ключовим для плоского абс
"Генетика відіграє певну роль, тому, якщо ви схильні переносити більшу вагу в животі, скульптувати свій гнійник буде набагато важче", - каже Мердок. Також важливою є чиста і калорійно дієта. І майте на увазі, що ви не спалите жир живота, нескінченно стискаючи свій розсік; тільки кардіо тренування з повним тілом досягне цього.
Гарнітури також звинуватили Гарвардську медичну школу та Американську раду з фізичних вправ, серед інших, у болях у нижній частині спини та пошкодженні диска. Одне дослідження, опубліковане в «Journal of Strength and Conditioning Research», навіть вважало їх тимчасовим смоктанням, яке не дає малих результатів. Навіть ВМС заборонив переїзд з дворічного тесту на фізичну форму у 2015 році.
Як сиділа від милості
То що сталося з присіданням, яке колись вважалося тренуванням дю пур, завдяки класичним відеороликам на кшталт "Abs of Steel" і "Сінді Кроуфорд" "Shape Your Body"? Для початку існував розрив між тим, що відбувається в спортзалі та в лабораторії.
Стюарт Макгілл, доктор філософії, всесвітньо відомий експерт з питань задньої галузі, команда якого вперше виміряла механіку сидіння, сумнівається в цьому кроці протягом десятиліть. "Ми спочатку мали труднощі з публікацією наших досліджень щодо небезпеки присідань, тому що це єресь", - сказав професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо в Онтаріо, Канада. "Люди просто хотіли шість пачок".
За словами Макгілла, дослідження якого спонукали американських військових відмовитися від присідання, цей крок створює ефект, який називається навантаженням на втому. "Якщо ви зігнули тонку гілку дерева, вона не зламається", - каже він. "Але якби ви зігнули товсту, міцну гілку, вона тріщить".
Твій розсіл схожий на міцну гілку. Це тому, що ваші коліна, ноги, плечі та стегна розраховані на згинання вперед-назад - м’язи хребта, ядра та тулуба - це не так.
Експерти ставлять під сумнів ефективність присідання
Модні черевні апарати почасти були розроблені для полегшення болю, пов’язаного з присіданнями та полегшення руху з меншими зусиллями, за словами Кріса Добросієльського, прес-секретаря Американської ради з фізичних вправ та власника монументальних результатів у Сан-Дієго. Тим не менш, швидко зірвані контрацепції, які продавались на рекламних роликах (пам'ятаєте Ab Lounge та Ab Rocket?), Не були кращими і, швидше за все, гіршими, для спини.
На початку 2000-х, частково завдяки роботі Макгілла, тренери з фітнесу почали займатися безпекою сидячого руху та рухатися до функціонального фітнесу. Ідея, що вправа повинна тренувати м'язи, що використовуються в реальній, щоденній діяльності.
"Люди все ще хотіли виглядати добре, але також було наголошено на кращому русі", - каже Добросієльський. "Хрускіт на попереку не дуже функціональний". Але все ж просвітництво громадськості про те, що посиденьки не є ідеальними, було продовженням роботи.
Сьогодні планкування та присідання, як правило, вважаються оптимальними способами тонізувати середню частину, одночасно зміцнюючи інші частини тіла в цілому. Якщо ви любите роботу з підлогою, перегляньте завивку McGill (названу всесвітньо відомим дослідником спинальних процесів Стюартом Макгіллом), який призначений для визначення всього ядра, захищаючи спину та запобігаючи болю.
Що ти думаєш?
Яка улюблена основна вправа? Ви робите зміни на крихті чи сидінні? Яких здорових харчових звичок ви дотримуєтесь, щоб утримувати жир у животі?
