Різниця між спринцюваннями на трицепс та грудними пропадами

Дайпс використовує вагу тіла, щоб кинути виклик вашим м'язам і може бути різним для роботи різних м'язів. Наприклад, налаштування та виконання можуть означати різницю між роботою трицепсів і грудної мускулатури. Розуміння різниці між грудним та трицепсом зануренням може сприяти кращому знанню вашої анатомії, а також більш ефективному часу, проведеному в тренажерному залі.

Змініть положення тіла і захоплюйтесь, щоб занурити тріцепси або грудні м'язи.

Обладнання

Як трицепс, так і грудне падіння використовують планку, яку можна знайти в будь-якому тренажерному залі. Це піднесений напівкруглий брусок, який ви стоїте всередині і використовуєте для підняття та опускання себе. Для опускання трицепса необхідно виконати маневрову планку на ширину плечей. Для занурення в грудну клітку використовуйте шину з широким захопленням, щоб ізолювати грудні м’язи.

Виконання

Виконання кожної вправи відрізняється. Щоб виконати обидві ці вправи, ви будете стискати планку занурення. Для занурення в груди ви будете стискати планку так, щоб планка трималася по діагоналі в руці. Під час занурення трицепса планка буде лежати прямо у вашій руці. Під час виконання кожної вправи ваша форма повинна відрізнятися. Роблячи опускання грудної клітки, розгинайте лікті на кожну сторону, опускаючи тіло в оку. Працюючи трицепсами, тримайте верхню частину руки ближче до тіла, а лікті дозволяйте згинатися прямо назад. Нарешті, роблячи занурення для грудей, ви зігнете і коліна, і стегна, але для трицепса, нижня частина тіла залишиться витягнутою.

М'язи грудної клітки

Грудне занурення фокусує свою ціль на м’язі грудної клітки. Це великий м’яз на грудях, який бере свій початок у грудини. Асистентними м'язами до цієї вправи є дельти, трицепси, ключично прикріплені пекери мажор, пек мінор, лати, ромбоїди, ліватові лопатки та великі терези. Ваші трапецієподібні м’язи працюють на стабілізацію вашого хребта.

Трицепсові м'язи

Найбільша різниця між опусканням трицепса і грудним навантаженням - цільові м’язи. Вправа з трицепсом зануренням націлює м'яз на трицепс брахії, який працює вгору і вниз по задній частині руки, починаючи від плечового суглоба і прикріплюючись до вашої локтевої кістки. Асистентні м'язи трицепса занурення включають дельти, пеки, лати, ромбоїди та ліватові лопатки. Біцепси допомагають стабілізувати лікті, а пастки стабілізують хребет.