Суб сендвіч, як правило, виготовляється на тривалій рулет і може бути або відносно низьким, або відносно високим калорій, залежно від розміру бутерброда і того, що ви додаєте в нього. Якщо ви вибрали 12-дюймовий суб замість 6-дюймового підгрунтя і завантажте його великою кількістю майонезу та начинок з високим вмістом жиру, ви зможете з'їсти більшість рекомендованих калорій на день лише за один прийом їжі. Для кращого контролю калорій ви можете зробити власний сандвіч.
Фабрика швидкого харчування
6-дюймовий фаст-фуд, смажена яловичина на рулетці з білим хлібом з листям салату і помідором містить близько 296 калорій. Вибирайте холодну їжу замість смаженої яловичини, а калорійність збільшується до приблизно 417, тоді як якщо ви замість цього виберете салат з тунця, ви будете споживати близько 517 калорій на 6-дюймову суб. Якщо ви віддаєте перевагу курку, на 6-дюймову підводку буде приблизно 320 калорій. Підсольник сиру Філлі - один з найбільш калорійних варіантів, 520 на 6-дюймовий суб. 6-дюймовий котлет з маринаром для макарини ще більший за калорійність - 580. Цей же розмір BLT sub - це фактично нижчий за кількістю калорій 360 калорій.
Калорії хліба та приправи
Підкатка, яку ви використовуєте для свого сендвіча, є одним з основних джерел калорій. 6-дюймовий пшеничний рулет з дев'ятьма зернами має близько 210 калорій, тоді як італійський італійський хлібобулочний прилад має близько 200 калорій. Проте пшеничний рулет є більш поживним, оскільки він також містить 4 грами клітковини порівняно з 1 грамом в італійському рулоні. Щоб знизити калорійність у своєму сандвічі, виберіть майонез зі зниженою жирністю або гірчицю замість звичайного майонезу. У звичайному майонезі є 95 калорій на столову ложку, порівняно з 36 калоріями в столовій ложці майонезу зі зниженим вмістом жиру або всього 3 калорії в чайній ложці гірчиці.
Калорійність м'яса
Ще один вагомий внесок у калорійність вашого сандвічу - це кількість та тип м'яса, який ви виберете. Подача звичайної нарізаної шинки на 1/1 унцію має приблизно 163 калорії, тоді як така ж кількість яловичини з тонкими нарізками - 117 калорій. Смажена індичка в духовці - це низькокалорійний вибір, 104 калорії на 3/2-унційну порцію. Якщо ви хочете додати сир у свій суб, ви можете скоротити кількість м'яса в бутерброді, щоб зменшити калорії.
Калорії сиру та овочів
Додавання сиру до вашої субмарки також додасть значну кількість калорій. Кожен шматочок чеддера на 1 унцію додає 113 калорій, тоді як унція швейцарського сиру додає 106 калорій. Американський сир менший за калоріями, 50 калорій на шматочок. Найменш калорійний спосіб додати більше смаку та речовини до свого сендвіча - збільшити кількість вживаних овочів. У цілій чашці подрібненого салату роману всього 8 калорій, кожен шматочок середнього помідора додає лише 4 калорії, а середній шматочок цибулі - лише 6 калорій.
