"Вправи, поки ви перебуваєте на дієті Еткінса, " не підлягають обговоренню ", згідно з" Революцією нової дієти доктора Аткінса ". Основним принципом дієти є те, що жир в організмі викликається надлишком цукру в крові. Вправи покращують, наскільки ефективно використовується рівень цукру в крові. Ви також працюєте більш ефективно, коли їсте дієту з високим вмістом калорій, написав покійний доктор Роберт Аткінс. У Аткінса є три плани вправ - по одному для молодших, середніх і старших людей.
Жир і продуктивність
Збільшення відсотка жирної їжі, яку ви їсте, покращує вашу витривалість під час занять фізичними вправами, згідно з "Дієт Революцією". Дієта Аткінса - дієта з низьким вмістом вуглеводів, оскільки Аткінс вважав, що вуглеводи підвищують рівень цукру в крові та жиру в організмі. Отже, дієтичні особи Аткінса з'їдають більший відсоток жиру, ніж дієти, які відповідають рекомендаціям Міністерства сільського господарства США та пов'язаних із здоров'ям груп, таких як Американська асоціація серця. Аткінс писав, що дієта з 42 відсотками жиру "збільшує максимальне споживання кисню та витривалість".
Немає обмежень на калорійність
"Перенапруження" під час вживання дієти з низьким вмістом калорій, жирів і білків уповільнює обмін речовин і послаблює м'язи, на думку Аткінса. По суті, така ж кількість фізичних вправ корисна, коли ви дієти з низьким вмістом вуглеводів, але шкідливі при дієті з високим вмістом вуглеводів. Дієта Аткінса не обмежує калорійність. Більшість експертів з фізичних вправ, серед яких автори "Плавай, велосипеди, біжи", Гленн Таун та Тодд Кірні та автор "Повного керівництва по ходьбі" Марк Фентон, погоджуються, що калорії допомагають фізичним вправам, але пишуть, що ти краще вправляєшся на високовуглеводній дієті.
30 хвилин вправи
Аткінс рекомендує щодня мінімум 30 хвилин фізичних навантажень. Він повідомляє, що за 30 хвилин 160-кілограмовий чоловік спалює 460 калорій, пробігши 8-хвилинну милю, 375 калорій плавання, 260 калорійних тренувань з вагою, 175 калорій ходьбою, 280 калорій, виконуючи суворі заняття садівництвом, такі як копання та 120 скупчення калорій. Важкі люди спалюють більше калорій; легші люди горять менше. Ви втрачаєте 1 фунт, коли спалюєте 3500 калорій, більше того, що приймаєте.
Як розпочати роботу
Перед початком плану вправ слід проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас індекс маси тіла вище 35, маєте серйозні стани здоров’я, такі як серцеві захворювання або гіпертонія, і вам не менше 50 років, вам слід вибрати найпростішу з трьох програм фізичних вправ. Хоча в кінцевому підсумку вам слід займатися 30 хвилин щодня, вам слід починати з 10 хвилин двічі на тиждень. Рекомендовані вправи включають розтяжку, йогу та легкий велосипед, плавання та ходьбу.
Рівні складності
"Критерії" трьох планів вправ можуть не відповідати вашим характеристикам. Вибери один. Найскладніший план - для людей до 35 років з ІМТ менше 30. Він рекомендує інтенсивні вправи, такі як біг, ракетбол та баскетбол та збільшувати тренування з 20 хвилин три дні на тиждень до 30 хвилин щодня. План середньої складності призначений для 35-50-річних з ІМТ від 30 до 35. Він рекомендує помірні вправи, такі як швидка ходьба, танці та плавання на колінах та збільшення тренувань з 15 хвилин три дні на тиждень до 30 хвилин щодня.
