Як робити кардіо зі зламаним пальцем на нозі

Зміст:

Anonim

Зламати ніг не здається великою справою - але, як тільки ти тиснеш на ногу, ця травмована маленька скарбничка впевнено кричить від агонії.

Вправа на веслуванні - це чудова вправа для кардіо для людей зі зламаним пальцем на нозі. Кредит: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Хороша новина полягає в тому, що прості переломи ніг заживають відносно швидко - в середньому від чотирьох до шести тижнів. Крім того, лікування перелому пальця ніг зазвичай нескладне. "Друг притискаючи" ваш зламаний палець до сусіднього пальця ніг, може допомогти зняти біль, поки носок гоїться.

Максимально тримайтеся на ногах у важливі дні після травми. Як ваш біль вщухає, ви можете почати нести вагу і експериментувати з рухами і вправами, які відчувають себе комфортно.

Кардіо зі зламаним пальцем

Вправи зі зламаним носком можуть бути важкими, але не неможливими. Уникайте надмірної ходьби чи занять спортом, які передбачають навантаження на пальці ніг. Слід уникати будь-яких кардіо-карток, що потребують удару, поки ти не очистиш тебе від лікаря.

Під час виконання переломів може допомогти взуття з ширшим ящиком для ніг, використовуючи стрічку для стабілізації місця перелому і розпірки на ногах для підтримки вирівнювання. Також безпечним вважається будь-яке кардіо-вправа, яке не передбачає підняття п’ят із землі.

Басейн ідеальний

Вправи в басейні - це чудовий спосіб влаштувати кардіо-тренування, що мало впливає на ваш зламаний палець. Плавучість води дозволяє утримувати всю вагу від ніг, а універсальність плавального басейну дає можливість вибрати один з кількох тренувань. Ви можете плавати кругами, проходити заняття водною аеробікою і навіть займатися басейном (носити флотаційний пристрій навколо талії, щоб не вдарити по дну).

Використовуйте свої руки

Окрім плавання, веслувальна машина, можливо, є найкращим кардіо заняттям, коли ви маєте справу зі зламаним пальцем. Якщо ваша перерва обмежує використання вашої ступні, ви все одно можете використовувати сидіння у стабільному положенні та з верхньою частиною тіла, щоб накачати серце.

Наступного разу, коли ви вирушаєте до тренажерного залу, подивіться, чи є у них ручний велосипед або ергометр верхньої частини тіла. Ця кардіо-машина, яка має верхню частину тіла, нагнітає серце, не роблячи тиску на ваш поранений носок.

Велосипедне та еліптичне

Їхати на велотренажері безпечно зі зламаним пальцем ноги, поки ви залишаєтеся сидячи. Навіть піднімаючи п'яти, це не створює сил реакції на землю - іншими словами, це малопотужне. Використовуйте взуття з жорсткою підошвою, щоб захистити носок і звільнити місце набряку.

Еліптична машина утримує вашу ногу в одному положенні і виключає стригучий рух, який поставляється з бігом. Зверніть увагу на п’яту, коли вона піднімається з платформи. Постарайтеся мінімізувати підйом, і якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт в пальці ноги, припиніть вправу і спробуйте щось інше.

Як робити кардіо зі зламаним пальцем на нозі