Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами або ви ніколи не відчували печіння в м’язах під час фізичних вправ, вам може бути цікаво, чи не те, що ви відчуваєте, ненормальне. Хороша новина полягає в тому, що є кілька пояснень, які вказують на те, чому це почуття може бути нормальною реакцією на вправу.
Порада
Молочна кислота є однією з причин відчуття печіння у м’язах під час фізичних навантажень. Також можуть бути винні болі в м'язах із затримкою та навантаженнями, пов'язані з фізичними вправами.
Відчуття печіння в м’язах
Ваше тіло реагує на напружені заняття, такі як підняття тягарів, спринт, їзда на велосипеді чи інші інтенсивні вправи різними способами. Напевно, найпоширенішою причиною відчуття печіння у м’язах під час фізичних навантажень є молочна кислота, яка є природним побічним продуктом напруги, який виробляє ваш організм. Клініка Клівленда називає цей біль у м’язах гарним болем і каже, що він повинен закінчитися одразу після припинення діяльності.
Чому ваш організм реагує таким чином під час тренування, часто стосується інтенсивності вправ. "Коли ви дуже інтенсивно займаєтесь фізичними вправами, ваші м'язи не можуть отримати весь кисень, необхідний для руйнування глюкози для отримання енергії досить швидко, тому молочна кислота накопичується в м'язах і переливається в кров", доктор Аллен Конрад, штат округу Колумбія, округ Колумбія, CSCS, сертифікований фахівець із міцності та кондиціонування, розповідає LIVESTRONG.com.
Оскільки молочна кислота виробляється з організму, щоб допомогти перетворити енергію під час тренування, Конрад пояснює, що чим швидше і інтенсивніше вправа, тим більше горіння ви можете відчувати, як ваше тіло намагається розщепити їжу для отримання енергії. "Чим більш напружена активність, тим більше молочної кислоти переливається в кров, що призводить до посилення відчуття печіння під час вправи", - додає він.
Сігналы абмеркавання
М'язова хворобливість із затримкою
Ще одна причина, через яку ви можете відчути печіння у ваших м'язах під час фізичних навантажень, - це явище, яке називається м'язовою хворобою із запізненням або DOMS. За даними Американського коледжу спортивної медицини, DOMS може статися після виконання діяльності, яка створює нове навантаження на м’яз, або коли м'яз просять зробити занадто багато занадто рано, що спричиняє невеликі мікроперепади м’язового волокна.
Крім того, Конрад вказує, що чим довше ви залишаєтесь в опіку під час фізичних вправ і чим більше сила на ваші м’язи під час фізичного навантаження, тим більше пошкодження м’язів.
Незважаючи на те, що DOMS трапляється після того, як ви закінчите тренуватися, він може затримуватися протягом декількох днів, а це означає, що якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом цього часу, ви можете відчути, як м'язи горять при невеликих навантаженнях. Здебільшого симптоми DOMS зазвичай тривають через 12–24 години після виконання вправи, але вони можуть тривати до 72 годин.
Сігналы абмеркавання
Коли турбуватися
Більшу частину часу відчуття печіння у м’язах під час фізичних навантажень викликається нормальною реакцією на тренування, наприклад, накопиченням молочної кислоти. З огляду на це, існують певні медичні умови, про які потрібно пам’ятати, що можуть викликати печіння в організмі, і може знадобитися подальша медична допомога.
Одне питання, яке ви не повинні ігнорувати - це синдром хронічного напруження. За даними клініки Майо, синдром хронічного напруження впливає на м’язи та нерви і відбувається в результаті фізичних вправ. Це викликає біль, набряк, біль, печіння або спазми в певній ділянці кінцівки, як правило, гомілки. Якщо ці симптоми продовжують проявлятися або посилюються під час занять фізичними навантаженнями, поговоріть зі своїм лікарем, щоб він міг визначити правильний діагноз.
Ще один червоний прапор, який слід враховувати, коли м’язи горять при невеликих навантаженнях під час тренування, - це травма м’яза або навколишньої області. Американська академія ортопедичних хірургів говорить, що деякі більш поширені травми м’яких тканин, які можуть статися під час фізичних навантажень, включають розтягнення, перенапруження та синці.
