Накопчені рукоятки роблять ваші удари сильними та запобігають травмам. Закон Вольфа - тиск на кістки змушує їх адаптуватися і зміцнюватися - означає, що тренування з боксу можуть призвести до загартовування рук, якщо ви це зробите правильно. Працюйте над кондиціонуванням рук як звичайна частина вашого боксу або тренувань єдиноборств. Це може уберегти вас від побічної травми, наприклад, суглоба боксера або зламаних кісток.
Крок 1
Забийте у відро, наповнене рисом, і захопіть та скрутіть рис у руці. Додайте повороту за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки для роботи зап’ястя. Робіть 10 повторень на кожній руці два-чотири рази на тиждень. Ця техніка зчеплення з рисом спричиняє ручки та розвиває руку та зап’ястя.
Крок 2
Виконуйте віджимання, як зазвичай, але надіньте свою вагу на перші дві суглоби кожної руки. Використовуйте великі пальці, якщо вам потрібна стабільність. Робіть такі набори на 80 відсотків від вашої потужності два-чотири рази на тиждень.
Крок 3
Надіньте важку сумку, що носить лише ваші обгортання. Робота з важкою сумкою - типова частина боксу та єдиноборств. Зробіть удар цієї сумки частиною вашого кондиціонування. Дотримуйтесь звичної ручної підготовки - завжди використовуючи належну техніку штампування, дистанцію та положення, - але залишайте важкі рукавички. Це збільшує тиск на кістки руки, дозволяючи вашим рукам зміцнюватися та твердіти відповідно до закону Вольфа.
Те, що вам потрібно
-
Відро, наповнене рисом
Важка сумка
Ручні обгортання
Увага
Не обумовлюйте до того, що відчуваєте біль. Ніколи не б'є важку сумку без обгортань. Ви хочете, щоб не було пошкодженої шкіри.
