Кількість калорій, яку ви спалюєте за 2, 5 милі, залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, стать, рівень фізичної форми та склад тіла, повідомляє дієтолог Еллен Коулман. Інші фактори включають вашу інтенсивність роботи та тривалість бігу.
Базальна швидкість метаболізму
Колман, за даними Коулмана, має основну швидкість метаболізму або BMR - кількість калорій, які ви спалюєте під час спокою. Чим більше у вас м’язів і сполучної тканини, тим більше калорій ви спалите, що також впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ. Ваша BMR складає щодня близько 60 до 70 відсотків ваших витрат калорій. Наприклад, якщо у вас 175 фунтів. м'язів, ви будете спалювати майже 2100 калорій на день, не враховуючи фізичних вправ.
Тривалість за милю
Тривалість вашого бігу та ваша вага впливають на кількість калорій, які ви витрачаєте, зазначає фізіолог з фізичних вправ Вільям Макардл. Якщо ви важите 105 кілограмів і працюєте зі швидкістю 9 хвилин на милю, ви спалюєте близько 9, 1 калорій в хвилину або близько 82 калорій. Візьміть це число і помножте його на 2, 5, і ви отримаєте 205 калорій за пробіг в 2, 5 милі. Якщо ви зважуєте те саме і працюєте зі швидкістю 6 хвилин на милю, то ви спалюєте близько 11, 8 калорій в хвилину, або 70, 8 калорій. Це дорівнює 177 калорій за пробіг в 2, 5 милі.
Інтенсивність вправ
Хоча теоретично ви спалюєте менше калорій під час більш швидкого бігу, кількість калорій, які ви спалюєте після фізичних навантажень, набагато більша, ніж біг меншої інтенсивності, згідно Макардлу. Цей ефект після опіку може тривати від однієї до чотирьох годин довше, ніж пробіг низької інтенсивності. Тому чисті калорії, які ви спалюєте під час та після бігу на високій інтенсивності в 2, 5 милі, більше, ніж у бігу низької інтенсивності.
