Зайва клаптя в стегнах і руках - більше засмучує, ніж небезпечно. Це відбувається тому, що жир, що міститься в цих областях, є підшкірним - який знаходиться вдалині від основних органів в організмі. Найкращий спосіб позбавити цю небажану жирову тканину - це виконувати ретельну рутину. Вам найкраще поєднувати вправи, що спалюють жир, і тренування з вагою. Втрачаючи вагу всім своїм тілом і тонізуючи м’язи рук і ніг, ви досягнете стрункого, більш тонізованого вигляду.
Крок 1
Наступайте на еліптичний або вибирайте іншу форму кардіо, яка працює ваші руки та ноги. Всі форми кардіо призводять до загальної втрати ваги тіла - що важливо, тому що ви не можете вибрати схуднути з вибраних ділянок тіла - але такі види, як еліптичні тренування, веслування, плавання та кікбоксинг працюють вашими ногами та стегнами. Це може допомогти вам досягти кращого тонусу в тих місцях, коли ви худнете. Виконуйте інтервальні тренування, щоб отримати швидші результати. Почніть тренування з легкої розминки, а потім чергуйте темп назад і назад від високого до низького. Націліться на 30 - 45 хвилин тренувань, а тренуйтеся три дні на тиждень у непозавдячні дні.
Крок 2
Вправляйте вправи на всі основні м’язи рук і ніг. Зосередьтеся на трицепсах, біцепсах, квадрицепсах, підколінних м’язах і литкових м’язах. Трицепси сидять на задній частині передпліччя, а біцепси сидять спереду. Квадрати бігають вперед попереду стегон, суглоби бігають по спині, а телята - ззаду на гомілки. Виконуйте такі вправи, як притискні жими з близьким захватом, занурення, завитки зі штангою, завитки з молотком з гантелями, присідання, виступи, степу та стоячи телячих підйомів. Додавання м'язів також підвищить швидкість обміну речовин, змусивши вас швидше спалювати жир, перебуваючи в спокої.
Крок 3
Виконайте свої вправи у правильній формі. Це важливо для профілактики травм та для максимального досягнення вашого прогресу. Для виступів встаньте з ногами разом і тримайте гантелі біля боків. Спину тримайте прямо і абс, щільно, коли ви крокуєте вперед лівою ногою. Опустіться, зігнувши обидві коліна, і зупиніться, коли переднє стегно паралельно підлозі, а заднє коліно на один сантиметр вище підлоги. Піднімайтеся назад, рухайте ногами разом і повторіть з правою стороною. Продовжуйте чергувати вперед і назад керованим рухом. Переконайтесь, що переднє коліно не проходить повз пальці ніг, коли ви повороту вперед.
Крок 4
Піднімайте помірні ваги у своїх вправах. Прагніть до опору, який дозволить зробити 10-12 повторень у правильній формі. Виконайте три чи чотири комплекти кожної вправи, а тренуйтеся три дні без кардіо.
Крок 5
Відпочинок на коротких періодах між вправами. Якщо робити невеликі перерви на відпочинок, ваш серцевий ритм буде підвищеним і змусить спалювати більше калорій. Відпочивайте між наборами не більше 45 секунд. Також у вас є можливість зробити активне відновлення. Між наборами стрибайте на скакалці, виконайте стрибки в джеках або наступайте на аеробний крок.
Порада
Те, що ви вирішили їсти, потрібно враховувати, коли ви намагаєтесь схуднути. Якщо ви переїдете, ваші фізичні вправи будуть скасовані. Вам найкраще подавати споживання калорій, вживаючи здорову їжу.
