Оніміння визначається як зменшення або втрата відчуттів на шкірі. Оніміння стегна може бути викликане такими медичними станами, як остеопороз, радикуліт або дисплазія стегна. Коли оніміння шкіри відчувається без видимих причин, це називається парестезією. Парестезії можуть бути тимчасовими або постійними і можуть вражати будь-яку частину тіла. Прості вправи на розтяжку, що збільшують приплив крові до стегна, можуть зняти оніміння і поколювання.
Натяжки для опускання ніг
Це проста натяжка, яку можна зробити в ліжку. Сядьте на подушку біля краю ліжка і ляжте спиною на ліжко, коліна зігнуті до грудей. Прикладіть одне коліно до грудей і повільно опустіть протилежну ногу вниз від краю ліжка. Ви повинні відчути, як м'язи трохи тягнуться, а спину тримайте рівною. Затримайте положення кілька секунд і поверніть опущену ногу назад до грудей. Повторіть вправу з протилежною ногою. Не опускайте обидві ноги одночасно, виконуючи цю вправу, оскільки це може спричинити перенапруження спини та таза.
Слайд на стіні
Щоб виконати вправу на предмет нахилу стіни, встаньте прямо спиною до стіни, а ноги на ширині плечей. Повільно ковзайте спиною вниз по стіні, поки коліна не зігнуться під кутом 45 градусів. Затримайте це положення протягом п’яти секунд і відсуньте назад вгору по стіні. Повторіть цю вправу п’ять разів.
Прямий підйом ноги
Ляжте спиною на підлогу, зігніть коліна і покладіть ноги плоско на підлогу. Випряміть одну ногу і підтягніть верхні м’язи стегна. Тримайте коліно прямо і підніміть ногу приблизно на 2 фути від підлоги. Спину тримайте рівно і утримуйте положення протягом 10 секунд. Зробіть 10 повторень і перемкніть ноги.
Викрадення стегна
Викрадення стегна - це легка вправа, яку може зробити майже кожен. Для виконання цієї вправи встаньте прямо і наведіть стегна, коліна і стопи вперед. Підняти праву ногу в бік, тримаючи коліна прямо. Затримайте положення кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень і перейдіть на ліву ногу. Ви можете триматися за стілець або стіну, якщо вам потрібна допомога в утриманні рівноваги.
Піднімання колін стоячи
Щоб підняти стояче коліно, поставте стілець прямо перед собою і встаньте прямо. Обхопіть спинку стільця за опору, зігніть праве коліно і підніміть ногу від підлоги. Коліно не повинно бути вище талії. Зробіть 10 повторень і повторіть вправу з лівою ногою.
