Діти, дорослі та люди похилого віку можуть насолоджуватися перевагами фізичної форми. Ви відчуєте покращене здоров'я кардіо та кісток, а також міцніші м’язи. Поліпшений сон і посилене самопочуття також є загальною перевагою.
Порада
Прийнявши фізично активний спосіб життя, вам буде легше спалювати калорії, що допомагає вам контролювати свою вагу. Ви також збільшите свою м’язову масу, що підвищить вашу здатність займатися більш вимогливими фізичними навантаженнями.
10 Переваги фізичної підготовленості
Залучення до звичайної програми вправ дає безліч переваг, які збагачують багато областей вашого життя, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Послідовна кардіо вправа покращує ваше серцево-судинне здоров'я. Регулярні тренування допомагають серцевому м’язу зміцнитися, дозволяючи вам залишатися активними, не відчуваючи втоми.
Дотримання програми вправ сприяє зниженню рівня артеріального тиску. Послідовна фізична активність допомагає зберегти чисті артерії, покращити роботу кровоносної системи та підтримувати хорошу силу серця. У сукупності ці переваги допомагають позбавити високого кров'яного тиску.
Ще одна з переваг фізичної форми - це те, що ви легше спалюєте калорії та керуєте своєю вагою. Ви також збільшите свою м’язову масу, знизите жирові маси і підвищите швидкість метаболізму в спокої. Це підкреслює важливість активного способу життя.
Регулярні фізичні вправи з важкою вагою, такі як біг, їзда на велосипеді або силові тренування, надають навантаження на скелетну систему вашого тіла. У свою чергу, ваші кістки зосереджені на зростанні та реставрації кісток. Ці дії допомагають боротися з остеопорозом, що часто викликає занепокоєння у старших вправ.
Регулярні серцево-судинні тренування підвищують кількість бажаного ліпопротеїну високої щільності (або ЛПВЩ), який циркулює по вашому тілу. У свою чергу, ліпідні профілі крові покращуються, сприяючи зниженню небажаного холестерину низької щільності (або ЛПНЩ). Цей процес призводить до більш сприятливого профілю холестерину.
Інтеграція регулярних занять спортом у ваше життя дає різноманітні переваги проти старіння. Зокрема, тренування з високою інтенсивністю допомагають полегшити ріст м’язових білків та створити м'язи, що призведе до зменшення ефектів старіння. Вправа також збільшує здоров’я клітин головного мозку, створюючи поле для покращення когнітивної функціональності.
Вправи вивільняють дофамін і серотонін, нейромедіатори, які дають вашому тілу відчуття «добре». Як результат, ви, швидше за все, помітите, що ви значно розслаблені та підтримуєте загальне відчуття щастя під час щоденних занять. Це ілюструє одну з причин того, що фізичні вправи важливі.
Посилений навчальний потенціал, пов’язаний зі школою чи роботою, є ще однією з переваг фізичної форми. Вправа допомагає зміцнити клітини мозку, що призводить до підвищення здатності до навчання та настороженості. Отже, ви можете відчувати себе краще зосередитись на тому детальному дослідженні чи інтенсивному звіті після енергійних тренувань.
Регулярно займаючись фізичними вправами та бачачи результати своїх зобов’язань, справді можна підвищити вашу впевненість у собі, заявляє Університет Уолдена. Можливо, ви схудли, вигнали дратівливий жир на животі або налагодили свій режим тренувань. Незалежно від ваших досягнень, це дало вашій самооцінці здоровий стимул.
Послідовна фізична активність створює основу для кращого сну. Енергійні вправи допомагають заспокоїти розум і повернути циркадний ритм вашого тіла на шлях. Як результат, ви, швидше за все, будете кивати головою незабаром після повернення чохлів вночі.
Важливість активного способу життя
Підтримка фізичної активності приносить численні переваги здоров’ю для вправників різного віку, наголошують у Центрах контролю та профілактики захворювань. Ви зменшите ризик розвитку складних проблем зі здоров’ям. Якщо у вас є хронічне захворювання, ви зможете краще впоратися з відливами та потоками цього стану.
Діти, які регулярно займаються фізичними вправами, підтримують кращу аеробну форму, і вони розвивають міцніші м’язи та здоровіші кістки. Продовжується також увага молоді, що сприяє покращенню роботи в класі. Це ще одна з причин, чому важливі фізичні вправи.
Фізично активні дорослі користуються посиленим аеробним фітнесом, і вони рідше набирають вагу. Регулярні фізичні вправи мають знижений шанс підвищеного артеріального тиску та інсульту, а також зменшуються симптоми їх артриту. Краща пізнавальна функціональність та розумове самопочуття також пов'язані з регулярними фізичними вправами.
Старші люди, які регулярно займаються фізичними вправами, насолоджуються кращою рівновагою та рухливістю суглобів, і вони рідше зазнають потенційно шкідливих падінь. Спортивні тренування допомагають запобігти погіршенню м’язів, а фізичні вправи покращують силу кісток. Крім того, активні люди похилого віку здатні підтримувати гарне пізнавальне здоров'я протягом більш тривалого періоду часу. Цей атрибут свідчить про важливість активного способу життя.
Порада
Якщо ви взяли перерву від занять спортом, поступово повертайтеся до неї, щоб мінімізувати ризики отримання травм. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу здатність до безпечної фізичної активності.
Чому залишатися здоровим важливо
Дотримання здорового способу життя тепер пов'язане із збільшенням тривалості життя. За даними Harvard Health Publishing, у 2014 році Школа громадського здоров’я Гарвардського університету Чан завершила масштабне дослідження, покликане показати вплив звичок здоров’я на тривалість життя суб'єктів.
Дослідники вивчали понад 78 000 жінок з 1980 по 2014 рік. З 1986 по 2014 рік спостерігали понад 40 000 суб'єктів чоловічої статі. Усі суб'єкти заповнили точно складені анкети протягом усього дослідження.
У дослідженні відслідковуються такі фактори, як здорове харчування, здорова маса тіла, здорова фізична активність, помірне вживання алкоголю та некуріння. Дослідники вибрали ці сфери, оскільки вони сильно впливають на ступінь ризику передчасної смерті.
Після того, як дослідники зібрали дані дослідження, вони виявили, що жінки, які володіли всіма п’ятьма здоровими звичками та мали звички у 50 років, прагнули жити на 14 років довше, ніж жінки, які не мали здорових звичок.
Здорово проживаючі чоловіки, як правило, живуть на 12 років довше, ніж колеги, що не мають здорових звичок. Суб'єкти, які не практикували жодних здорових звичок, значно частіше страждали передчасною смертю від серцево-судинних захворювань або раку.
Далі дослідники оцінили тривалість життя суб'єктів, виходячи з кількості здорових звичок. За прогнозами, чоловіки та жінки, які мають лише одну здорову звичку, продовжать тривалість життя на два роки. Суб'єкти, які мали кілька здорових звичок, отримували відповідно триваліший термін експлуатації.
Переваги занять з фізичної культури
Ваші курси фізичної культури К-12 допомогли забезпечити основу для здорового способу життя, зазначає Нова медична асоціація спортивних травм та фізичної культури. По-перше, ваш організм познайомився з спалюючими калоріями іграми та спортом. Сьогодні ви знаєте, що регулярні заняття спортом можуть збільшити швидкість обміну речовин у спокої, надаючи можливість легше спалювати калорії та скидати небажані кілограми.
За роки занять фізичною культурою ви навчились будувати м’язи свого тіла та наполегливо працювати над досягненням вимірюваних цілей. Ці часто складні тренування допомогли продемонструвати свої фізичні навички та проявити здібності свого тіла.
Участь у вашому занятті з фізичного виховання створила основу для послідовної програми вправ для дорослих. Інтерналізуючи цю дитячу парадигму здорового способу життя, ви все частіше робите позитивний вибір у дорослому віці. Це демонструє ще одну з причин, чому важливі фізичні вправи.
