У той час як діастаз прямий найчастіше асоціюється з вагітними жінками, народження дитини не потрібно переживати цей стан. Насправді, у багатьох чоловіків виникає це питання живота і різноманітність симптомів, які можуть пройти разом з ним. Залишаючись в курсі факторів ризику та щодня виконуючи певні вправи на діастаз, чоловіки з цим питанням знову можуть почуватися нормально.
Порада
Початок декількох простих вправ на зміцнення ядра, спрямованих на ваші черевні м’язи, може допомогти поліпшити діастаз прямої у чоловіків.
Що таке Діастаз Ректи?
Передня частина живота покрита довгою плоскою мускулатурою, що називається прямої черевце, яка розділена шаром хряща, який називається linea alba. Діастаз прямої виникає тоді, коли лівий і правий відділи цього м’яза (його також називають шестигранним) починають відтягуватися один від одного. Хоча цей стан часто плутають з вентральною грижею, при якій внутрішні структури шлунка проштовхуються через сльозотечу в черевній мускулатурі, діастаз прямої кишки передбачає лише відділення або витончення линейки альба.
Діастаз Recti у чоловіків
Хоча діастаз прямого віку, безумовно, найбільш часто спостерігається у жінок, які вагітні або недавно народили дитину, чоловіки також можуть страждати. Зокрема, у чоловіків із ожирінням більший ризик виникнення діастазного випрямлення, оскільки зайва вага може чинити підвищений тиск на м’язи живота і призводити до розлуки. Крім того, попередні операції на животі або анамнеза аневризми черевної аорти в анамнезі також можуть спричинити ослаблення абсцесу та призвести до розщеплення м'язів шлунка у чоловіків.
Які симптоми викликають це?
Найпоширеніший симптом, пов’язаний з діастазом прямого випромінювання - пальпується грудочка по середній лінії живота. Цей удар може бути гіршим, коли ви стискаєте м’язи живота під час повсякденних завдань, таких як перехід від лежачи до сидіння або підняття ноги вгору, щоб одягнути взуття. Зазвичай у чоловіків спостерігається відділення черевної стінки у верхній частині живота, тоді як жінки, як правило, відчувають це нижче живота, ближче до матки.
Крім того, відділення м'язів живота може викликати ряд інших симптомів, включаючи біль у спині або стегна. Це може також призвести до поганої постави, сексуального болю або труднощів з нетриманням кишечника або сечового міхура в рідкісних випадках.
Вправи на діастаз
Хоча ситуація у кожної людини унікальна, включення конкретних вправ на зміцнення ядра у свій день може допомогти вирішити ваші симптоми діастазу виправлення. У дослідженні 2015 року в Міжнародному журналі фізіотерапії та досліджень було встановлено, що вправи на розтяжку живота здатні ефективно зменшити розрив м'язів, пов’язаний з цим станом. Існує кілька вправ на діастаз прямої, які ви можете включити до свого тренування.
Зробіть кілька тазових годин
Ця початкова вправа допомагає задіяти різні м’язи живота, використовуючи обличчя годинника як візуалізацію.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину, ноги об землю, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Уявіть годинник на животі і стисніть черевні м’язи, коли таз хилиться назад до 12 години. Потім вигніть спину і дозвольте тазу гойдатися вперед до 6 години. Продовжуйте рухатись за годинниковою стрілкою по діагоналях (з 1 години до 7 години, з 2 години до 8 години тощо), поки не завершите повне обертання. Спробуйте п’ять-сім повторень вправи, і робіть це двічі на день.
Практикуйте позицію Планка
Планки - ще один чудовий спосіб активізації м’язів живота, допомагаючи зменшити ступінь відділення живота після діастазу прямої форми.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт, лікті під грудьми, а передпліччя на землі. Тримаючи коліна прямо, підніміть таз і живіт від підлоги, піднімаючись на носки і передпліччя. Виконуючи це, тримайте м'язи живота, здавлюючи, і не затримуйте дихання. Тримайте позу протягом 10 секунд перед розслабленням і намагайтеся щодня виконувати два-три набори з 10 повторень.
Додайте вправи Кегеля
Вправи Кегеля чудово підходять для зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують кишечник і сечовий міхур і забезпечують ваше ядро стабільністю.
ЯК РОБИТИ: Коли їх можна виконувати в будь-якому положенні, вправи Кегеля найлегше робити, лежачи в тихому середовищі. Не затримуючи дихання, стискайте глибокі тазові м’язи так, як ви намагаєтесь зупинити потік сечі або уникати пропускання газу. Витримуйте це скорочення протягом п’яти - 10 секунд, перш ніж розслаблятися, і намагайтеся два-три набори по 10 повторень принаймні три рази на день. Оскільки це стає простішим, ви можете перейти до занять своїми кегелями, пересуваючись протягом дня.
Спробуйте чотиригранні нахили
Чотиригранні тазові нахили - ще один простий спосіб задіяти м'язи живота і вилікувати діастаз.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Станьте на руки та коліна. Почніть з вдиху та стискання м'язів, коли ви втягуєте живіт і сплющуєте спину. Затримайтеся в цьому положенні на секунду-дві перед видихом, і дозвольте спині провисати, а живіт знову опуститися на землю. Повторіть вправу 10 разів, а щодня робіть два-три комплекти.
Що про підтягування?
У продажу є ряд корсетів і брекетів, які стверджують, що зменшують відрив між частинами прямої кишки та покращують загальний біль. На жаль, ці переваги можуть бути перекриті. Відповідно до вказівок, опублікованих у Журналі фізичної терапії жіночого здоров’я за 2019 рік, носіння брекетів для лікування діастазу прямої прямої ще не має підтримуватися дослідженнями і не слід рекомендувати як основне лікування цього стану.
Попередження та запобіжні заходи
Хоча вправи на діастаз прямої форми можуть допомогти покращити легкі випадки цього стану, важливо спілкуватися з лікарем, якщо ваші симптоми не покращуються. Не забудьте повідомити про погіршення болю, нетримання кишечника або сечового міхура або сексуальну дисфункцію лікаря, щоб можна було належним чином доглядати за відділом живота.
