Центри контролю та профілактики захворювань виступають за регулярні заняття спортом, щоб залишатися у формі, зменшити частоту захворювань та підвищити настрій. Однак фізичні вправи можуть напружувати ваше тіло, включаючи живіт, можливо, призводити до болю. У багатьох випадках біль у верхній частині живота можна запобігти, дотримуючись належних заходів обережності, але біль, що виникає послідовно, може бути ознакою чогось більш серйозного. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає, незважаючи на профілактичні заходи.
Шви
Поширеною причиною болю у верхній частині живота при фізичних навантаженнях є пов'язані з фізичними вправами минущі болі в животі, частіше називаються швами. Біль від швів зазвичай виникає у верхній правій частині живота, прямо під грудною кліткою, хоча може траплятися і з лівого боку, або з обох боків одночасно. Біль від швів відчувається як тупий біль або відчуття тягнення, або як колючий, різкий біль у більш важких випадках. Точна причина виникнення швів незрозуміла, але надто багато їсти чи пити перед фізичними вправами, зневоднення, нестабільні схеми дихання та відсутність кондиціонування - все це сприяє.
Профілактика
Щоб запобігти появі швів, їжте повноцінне харчування не менше ніж за 2 години до занять спортом; з'їжте невелику закуску мінімум за 30 хвилин до цього. Випивайте невелику кількість води перед фізичними навантаженнями і приймайте невеликими ковтками, займаючись діяльністю. Зачекайте, поки ви закінчите вправу, щоб повністю гідратати. Пиття спортивного напою - прийнятна заміна води, особливо якщо ви багато потієте, але уникайте гелевих пачок або інших спортивних напоїв, у яких більше 8 відсотків цукру, оскільки вони можуть сприяти появі швів. Зосередьтеся на диханні під час виконання вправ і робіть плавні, рівномірні вдихи. Сертифікований тренер Стю Сміт з Military.com рекомендує зробити три кроки на кожному вдиху і два кроки на кожен видих.
Лікування
Шви можна обробити, уповільнивши темп або зупинивши всі дії і захопивши уражену ділянку. Масажуйте чи натискайте на верхню частину живота, поки хворобливі відчуття не зникнуть. Нахил вперед поперек і повні глибокі вдихи також можуть допомогти. Під час дихання висуньте живіт під час вдиху і розслабте його на видиху. Біль повинна швидко розсіюватися; якщо ні, відпочиньте і пийте невеликими ковтками води, поки біль не зникне. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає, незважаючи на заходи по догляду за собою.
Міркування
Хоча шви є частою причиною болю в верхній частині живота, пов’язаної з фізичними вправами, винна в цьому проблема травлення або інше медичне порушення. Вправа може просто погіршити ситуацію. Поширені проблеми шлунково-кишкового тракту включають харчову непереносимість, синдром роздратованого кишечника та гастрит. У багатьох випадках проблеми з шлунково-кишковим трактом супроводжуються додатковими симптомами, зокрема газом, відрижкою, нудотою, печією, здуттям живота та діареєю. Якщо у вас є який-небудь з цих симптомів або якщо вживання профілактичних заходів не запобігає появі болю в верхній частині живота під час фізичних навантажень, зверніться до лікаря.
