Еліптичні машини або тренери пропонують серцево-судинну вправу з низьким впливом традиційним вправам, таким як сходження по сходах і біг на біговій доріжці. Як і багато інших фітнес-машин, більшість еліптичних оснащених датчиками, які вимірюють швидкість. Розуміння того, як обчислюється швидкість та її переваги, допоможе вам максимально використати свої еліптичні тренування.
Як вони працюють
Еліптичні машини обчислюють середню швидкість на основі тисяч показань, зроблених протягом тренування. Більшість машин вимірюють вашу швидкість кожні кілька секунд і записують інформацію в комп’ютер еліптичного заходу. Середня швидкість, як правило, доступна в режимі реального часу і як остаточний підсумок вашого еліптичного тренінгу. Швидкість зазвичай позначається в милях на годину і переноситься на один десятковий знак - наприклад, середня швидкість 5, 2 миль / год.
Інтерпретація читання
Середня швидкість пропонує кілька переваг для любителів еліптичних вправ. Він пропонує спосіб відстежувати покращення вашого фітнесу протягом декількох тренувань. Просто порівняйте середню швидкість за один сеанс із середньою швидкістю попередніх сеансів, коли вправляєтесь під однаковим опором протягом однакової кількості часу. Середня швидкість також може допомогти мотивувати вас працювати більше, ніж під час тренування. Виберіть реалістичну мету для середньої швидкості, перш ніж сісти на еліптичний, а потім спробуйте досягти цієї мети.
Інтервальне навчання
На середню швидкість впливає кілька факторів. Еліптичні машини пропонують два способи підвищення інтенсивності вправ - за допомогою більш швидкої каденції чи педалювання, а також завдяки додатковому опору. Додавання опору зменшить вашу середню швидкість, але загальна інтенсивність залишиться такою ж. Розглянемо середню швидкість у контексті опору та будь-які значні зміни швидкості, які можуть вплинути на підрахунок кінцевої середньої швидкості. Наприклад, якщо ви використовуєте еліптичний для інтервальних тренувань і перемикаєтесь між швидкістю 3 милі / год / 7 миль / год, розрахунок середньої швидкості 5 миль / год не точно визначає ваше тренування.
Монітор серцевого ритму
Незважаючи на те, що середня швидкість - це швидкий і простий спосіб сприяти і відстежувати свою придатність, найкращий спосіб оцінити інтенсивність вправ - це за допомогою монітора пульсу. Ваша частота серцевих скорочень - це найбільш пряме вимірювання інтенсивності вправ. Частота серцевих скорочень дозволяє відстежувати інтенсивність тренувань, незважаючи на зміни в машинах, опір чи швидкість. Багато еліптичних апаратів оснащені вбудованими моніторами серцевого ритму, які забезпечують ті ж вимірювання вашого серцевого ритму в реальному часі та середні показники, як і середня швидкість.
