Продукти з кофеїном
Продукти, що містять значну кількість кофеїну, такі як кава, чорний чай, зелений чай, гуарана, енергетичні напої та енергетичні добавки, можуть посилити проблеми з безсонням та посилити кошмари та погані сни. Згідно з дослідженням, опублікованим в "Міжнародному журналі досліджень сон" у 2009 році Центральним інститутом психічного здоров'я в Німеччині, люди, які страждають на безсоння, частіше переживають погані сновидіння та кошмари під час сну. Коли ви переживаєте періоди безсоння, позбавлення сну і втома можуть викликати посилений стрес і тривогу, що призводить до збільшення частоти кошмарів. Будь-які продукти з кофеїном, що стимулюють нервову систему, підвищують занепокоєння та перешкоджають нормальному циклу сну, слід уникати пізнього полудня та вечора.
Грифонія Бін
Квасоля грифонія - це рослинна добавка, яка часто продається в добавках для її високого вмісту в складі попередника серотоніну, який називається 5-гідрокситриптофан, також відомий як 5-HTP. Вживання грибної квасолі як трав'яної добавки може підвищити рівень серотоніну в організмі та мати істотний вплив на переживання уві сні. У дослідженні, опублікованому в "Журналі досліджень сну" в 2001 році, дослідники з Гарвардської медичної школи дослідили вплив препаратів СРЗІ на зміст снів. Підвищуючи рівень серотоніну, пацієнти відчували більш інтенсивні сни, які часто мали підвищений рівень химерності. Використовуйте добавки з бобів грифонії з обережністю, якщо ви схильні до кошмарів, і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж поєднувати його з лікарськими препаратами або продуктами з високим вмістом триптофану.
Корінь валеріани
Корінь валеріани викликає у деяких людей більш яскраві та потужні сни. У дослідженні, опублікованому в «Психофармакології людини» у 2001 році, дослідники групи досліджень психофармакології у Великобританії вивчали вплив кореня валеріани на пацієнтів із інсомнією, спричиненою стресом. Незважаючи на те, що валеріана значно покращила симптоми стресу і занепокоєння, вона також мала побічну дію, посилюючи яскравість сновидіння. Дослідники дійшли висновку, що валеріана має безпосередню дію на сон РЕМ, оскільки містить іридоїдні хімічні речовини та ефірні олії, що стимулюють як серотонін, так і опіоїдні рецептори в організмі. Якщо ви вже схильні до поганих снів, корінь валеріани може посилити яскравість і ефект вашої мрії, і цього слід уникати. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж купувати продукти кореня валеріани.
Звіробій
Звіробій може у деяких людей підвищити частоту або яскравість поганих снів. Хоча звіробій знімає легку депресію, тривогу і стрес, які сприяють поганим снам і кошмарам, вплив його фітохімікатів на серотонін, бензодіазапен і рецептори ГАМК може також призвести до все більш яскравих снів. За словами Керрі Боузса та Саймона Міллса, авторів «Принципів і практик фітотерапії», звіробій містить хімічні речовини, які впливають на нервову систему та стимулюють рецептори нейромедіаторів, включаючи гіперцицин, гіперфорин та псевдогіперицин. Використовуйте звіробій з обережністю і припиніть його вживати, якщо погані сновидіння і кошмари стають сильнішими, яскравішими або страшнішими. Не поєднуйте звіробій з призначеними препаратами.
Хміль
Хміль є традиційним народним засобом проти безсоння та розладів сну, його часто поміщають у трав'яні подушки, щоб викликати сон. Однак, за словами Сусанни Лайл, доктора наук, автора книги "Їжте розумно, будьте добре", хміль також діє як м'який депресант на нервову систему. Квіти містять кислоти, звані гумулоном, лупулоном та валеріановою кислотою, які заспокоюють нервову систему і можуть посилювати симптоми депресії. Якщо ви відчуваєте поганий сон, порушення сну і кошмари, пов’язані з депресією, уникайте прийому продуктів з хмелем. Проконсультуйтеся з лікарем та зареєстрованим медичним травником, щоб визначити, чи хміль вам добре приймати.
