Більшість людей хотіли б спалити стільки жиру, скільки можуть, втрачаючи мінімальну кількість м’язів або схуднення маси тіла. Різні методи схуднення призведуть до того, що ваш організм спалить більш-менш м’язи, впливаючи на остаточний склад тіла, який ви закінчите, як тільки втратите вагу, яку намагаєтесь скинути.
Порада
Втрачаючи вагу, неминуче ви втратите частину м’язової тканини, спалюючи жир. Однак додавання вправ до суміші може допомогти.
Робота над терпінням
Чим швидше ви схуднете, тим більше шансів втрачати в основному воду і м’язи, а не жир. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ви, швидше за все, зберігаєте свою втрату ваги в довгостроковій перспективі, якщо втратите її здоровим темпом - від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, що ви не хочете скорочувати занадто багато калорій або надмірно займатися фізичними вправами. Краще схуднути поступово з часом.
Не просто дієта
Люди звичайно хочуть просто скоротити калорії, коли вони худнуть. Вправа займає багато часу і сил, і багато людей хотіли б уникати фізичних вправ. Однак якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ви втратите м'язи, а також жир, особливо якщо ви їсте занадто мало калорій або намагаєтеся схуднути занадто швидко. Згідно з дослідженням, опублікованим в квітні 2015 року в статті Obesity Review, додавання фізичних вправ до суміші може допомогти підтримувати знежирену масу під час дієти.
Об’єднайте два
Більшість фахівців рекомендують поєднувати дієту і фізичні навантаження, щоб схуднути. Не тільки рекомендуються кардіо-вправи для швидшого спалювання калорій, рекомендується також тренування протистояння або важкої атлетики, щоб наростити м’язову масу та допомогти запобігти втраті м’язів разом із жиром. За даними Управління профілактики захворювань та зміцнення здоров'я, дорослі повинні отримувати щонайменше 150-300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності та не менше двох днів тренувань опору щотижня.
Ті, хто займається кардіо тренуванням, втратять менше м’язів, ніж ті, хто дієти самостійно, доки загальна втрата калорій дорівнює. Однак ті, хто також додасть тренувань до опору, збережуть найбільше м’язів. Для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому ви також спалюєте більше калорій у спокої, коли у вас більше м’язів.
Заправляйте м’язи
Під час фізичних вправ основне паливо ваших м'язів складається з глюкози та жиру. Глюкоза забезпечується вуглеводами у вашому раціоні. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, м’язи витягують глюкозу з вашого кров’яного потоку і використовують накопичену енергію у жирових клітинах. Вправа нижчої інтенсивності фактично використовує більше запасів жиру, і в міру того, як рівень вашої активності збільшується в інтенсивності, ваші м’язи витягують більше глюкози з крові та менше жиру з жирових клітин.
Суть
Багато людей думають, що вони повинні виконувати фізичні вправи під час кардіо тренування, щоб спалити жир. Згідно з оглядом 18 сучасних статей про дослідження, опублікованими в травні 2017 року компанією Obesity Science & Practice, існують деякі дослідження, які демонструють інтервал тренувань з високою інтенсивністю (HIIT), які можуть перевершити тривалі вправи на низькому та помірному рівні для загальної втрати жиру. Однак інші дослідження не показали різниці між двома видами фізичних вправ.
