Ваш індекс маси тіла, або ІМТ, являє собою оцінку жиру в організмі. Ваги BMI важать вас, як і будь-яка інша шкала, і просять ввести свій зріст. Потім за шкалою виконується обчислення, яке обчислює ваш ІМТ. Ваги BMI заощаджують ваш додатковий крок, щоб отримати консультацію в онлайн-калькуляторі або самостійно визначити міру. Ваги допомагають вам визначити, чи здоровий ви для свого зросту, але це не єдиний інструмент, який ви можете використовувати.
Що таке ІМТ?
Ваш ІМТ дорівнює вашій масі в кілограмах, поділеній на ваш зріст у метрах. В американських вимірах використовується коефіцієнт перетворення, тому рівняння звучить так:
ІМТ = вага в фунтах ((висота в дюймах, висота в дюймах) x 703.
Шкала ІМТ має цю формулу, закладену в її програмуванні. Після того, як ви введете свій зріст і наступите на шкалі, щоб отримати вагу, він робить для вас математику і виявить ваш ІМТ.
Отримане число дає зрозуміти ваше здоров'я залежно від ваги. ІМТ нижче 18, 5 вказує на те, що ви не маєте вагу. ІМТ від 18, 5 до 24, 9 означає, що ваша вага не становить небезпеки для здоров'я. ІМТ від 25 до 29, 9 говорить про те, що ви маєте зайву вагу, а результат 30 і більше свідчить про те, що ви страждаєте ожирінням.
Плюси і мінуси шкали ІМТ
Шкала BMI дозволяє легко та зручно визначати, де ви падаєте на індекс. Знання вашого ІМТ допомагає відстежувати ризик захворювання, пов’язаного із вагою, але вимірювання не є діагностичним. Високий ІМТ вказує на те, що ви отримаєте користь від додаткових обстежень у лікаря, таких як перевірка рівня холестерину та моніторинг артеріального тиску. Оцінити свій ІМТ самостійно досить просто, тому додаткова вартість шкали з цією функцією може бути непотрібною.
Шкала ІМТ не може визначити, чи ваша вага здебільшого жиру чи м’язів. У надзвичайно атлетичних людей може бути достатня кількість м'язів, тому їх вага здається важким для їхнього зросту, а шкала реєструє високий ІМТ в діапазоні зайвої ваги. М'язи є щільнішими тканинами, ніж жирові масиви, що пояснює вищий ІМТ, але ця кількість м'язів не представляє таких самих ризиків для здоров'я, як надлишок жиру.
Звичайний ІМТ також не очищує вас від ризику для здоров'я. Деякі люди можуть мати нормальну вагу і потрапляти до здорового діапазону ІМТ, але мають занадто багато жиру в організмі. Якщо ваш організм становить 20 відсотків жиру або більше, ніж чоловік, або 30 відсотків або більше, ніж жінка, ви можете мати такий же ризик захворювань, як серцево-судинні захворювання та діабет другого типу, як і хтось із зайвою вагою. Сидячі люди та старші дорослі ризикують бути надмірно жирними, але нормальної ваги та ІМТ - стан, що називається нормальним ожирінням.
Інші способи вимірювання жиру в організмі
Шкала жиру в організмі є альтернативою шкалі ІМТ. Ці ваги використовують біоелектричний опір для більш прямого вимірювання жиру в організмі. Коли ви стоїте на металевих пластинах на цих вагах, легкий електричний струм посилається через одну ногу, через ваш таз і вниз на іншу ногу. Жир є біднішим провідником електрики, ніж худорлява маса, включаючи м’язи, органи та кістки. Шкала вимірює опір, з яким стикається електричний струм при проходженні через ваше тіло, підключає його до рівняння і виявляє відсоток жирової маси тіла.
Ваги забезпечують прямий показник жиру - який не доступний через ІМТ - але вони не завжди точні. Коли в 2016 році за споживчими звітами оцінювали шість різних шкал жиру, вони виявили неточності між 21 і 34 відсотками. Щоб отримати найбільш точні показання, використовуйте шкалу клінічної оцінки - зазвичай її знаходяться у фітнес-центрах та лікарнях - адекватно зволожена, мочиться перед кроком на шкалі та переконайтесь, що ноги чисті та сухі.
Найбільш точні способи визначення жиру в організмі - це інші прямі заходи, такі як тести на штангенциркулі, підводне зважування, техніка переміщення повітря або рентгенівське сканування щільності кісток. Ці методи, як правило, доступні лише у медичних центрах та клінічних умовах, і їх повинен виконувати кваліфікований фахівець. Оскільки їм потрібне спеціалізоване обладнання, вони одержують більш високу ціну, ніж цифри вашого ІМТ.
Здорові зміни важливіші, ніж ІМТ
Наприклад, підвищена фізична активність може значно покращити здоров’я серця незалежно від ваги або ІМТ. Вправи також можуть змусити вас набрати м’язи, оскільки ви втратите жир, що може не різко змінити вагу або ваш ІМТ, але все ж являє собою покращення вашого здоров’я. Вибір здорових продуктів, таких як крупи, фрукти, овочі та нежирне м'ясо - навіть якщо ви не змінюєте споживання калорій - може покращити інші маркери вашого здоров’я, такі як артеріальний тиск та холестерин в крові, не помітно змінивши ІМТ.
Якщо ви працюєте над покращенням свого здоров’я, пам’ятайте, що ІМТ є лише одним маркером - і грубим. Продовжуйте правильно харчуватися та займайтеся фізичними вправами. Використовуйте те, як ви почуваєтесь, та покращення своєї фізичної форми як підтвердження того, що ви робите хороші справи для свого тіла.
