Запор - поширена проблема шлунково-кишкового тракту, особливо серед жінок та дорослих віком від 65 років. У багатьох випадках ви можете зменшити і запобігти запор, споживаючи більше клітковини, яка міститься у таких фруктах, як ківі. Хоча ківі не є ліками від запору, це фрукт, який може допомогти полегшити симптоми, надаючи інші цінні поживні речовини.
Запор
Національна клірингова палата з інформації про хвороби травлення визначає запор як такий, що має дещо менше трьох дефекацій на тиждень. Крім нечастості, стілець зазвичай сухий, маленький, важкий і важко вигнати. Люди з запорами часто відчувають здуття, повноту і болючі дефекації. У людини зі здоровими дефекацією товста кишка поглинає воду, що проходить їжу, і утворює стілець з відходів продуктів. Потім м'язи товстої кишки штовхають стілець, поглинаючи більшу частину його води, до прямої кишки, щоб вигнати. Запор виникає, коли скорочення м'язів товстої кишки відбувається занадто повільно і / або коли товста кишка вбирає занадто багато води, внаслідок чого виникає сухий і твердий стілець.
Волокна
Поширеною причиною запору є неправильна дієта, зокрема така, яка не має достатньої кількості клітковини. Волокно, речовина, яке міститься у багатьох фруктах, включаючи ківі, має дві форми: розчинна клітковина притягує воду і перетворюється в гель під час травлення. Нерозчинна клітковина проходить через кишечник майже неушкодженою. У той час як розчинна клітковина робить стільці м'якшими, нерозчинна клітковина робить їх більшими, що ваш організм працює швидше, щоб вигнати. Вживання їжі з високим вмістом клітковини, таким чином, запобігає невеликим, твердим стільцям і роздутому відчуттю, що виникає внаслідок запору.
Ківі
Американська дієтична асоціація рекомендує чоловікам віком до 50 років щодня вживати 38 грам клітковини, тоді як жінки до 50 років споживають 25 грам. Після 50 років рекомендована добова кількість клітковини становить 30 грам для чоловіків і 21 грам для жінок. Один середній ківі містить усього 2 грами клітковини, що складається як з нерозчинної, так і з розчинної форми. Пересічний американець, який споживає дієту з високим вмістом рафінованих та перероблених продуктів, у яких зазвичай виводиться більшість клітковини, не їсть достатньо клітковини. Додавання ківі до свого раціону, а також вживання інших фруктів, овочів, бобів та цільних зерен, може допомогти вам забезпечити достатню кількість клітковини для зняття та запобігання запору.
Синдром подразненої товстої кишки
Запор - один із симптомів синдрому роздратованого кишечника. Інші симптоми синдрому роздратованого кишечника включають діарею, здуття живота, спазми та біль у животі. Дослідники не знають, чому у деяких людей розвивається синдром роздратованого кишечника. Для людей із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором, збільшення споживання клітковини може зменшити запор. Дослідження, проведене Тайбейським медичним університетом та опубліковане в "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" у 2010 році, виявило, що у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшувались та пришвидшувались дефекацію після їжі двох ківі на день протягом чотирьох тижнів, ніж пацієнти, які приймали плацебо. Важливо зауважити, що поки немає жодного твердження американського агентства охорони здоров'я, в якому йдеться про те, що ківі ефективні для зменшення запорів у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника. Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування синдрому роздратованого кишечника.
