Багато разів, коли ми чуємо, як хтось говорить про свою подорож для схуднення або про те, як вони перетворили свій спосіб життя, вони не просто згадують про витрачені кілограми. Швидше, вони також помітять різницю в дюймах за місяці чи роки. Вимірювання різних частин тіла - таких як стегна, талія, ноги і руки - це звичайний спосіб відстежувати прогрес до досягнення мети здоров'я та з поважних причин.
Як пояснює мануальний терапевт, клінічний дієтолог та лікар природної медицини Джош Акс, реєстрація в дюймах дозволяє нам побачити, як змінюється склад нашого тіла завдяки нашій дієті та фізичним навантаженням, і це часто дає чіткішу картину, ніж масштаб. "Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями як частину своїх фізичних вправ і схуднення, ви захочете виміряти зміни м’язової тканини - яка важить більше, ніж жир", - пояснює він. "І це може свідчити про те, що ви тонізуєте, втрачаєте жир і, можливо, також набираєте нежирну м'язову масу".
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Але є розумні та ефективні способи відстежити свої вимірювання, і тоді є деякі стратегії, які можуть залишити вас відчути поразку. Тут сертифіковані особисті тренери та лікарі діляться необхідними документами та заборонами використання вимірювальної стрічки, щоб тримати вкладки про ваш прогрес.
1. Не вимірюйте себе щодня
Хоча забезпечення збалансованості раціону з правильними овочами, протеїни та здорові жири є частиною схуднення, тому дотримуйтесь позитивного ставлення. І якщо ви прокидаєтесь кожного ранку і витягуєте рулетку, щоб побачити, чи втратили ви частку дюйма, ви зведете з розуму.
Родріго Гардуньо, сертифікований особистий тренер та власник 54D Майамі, пояснює, що цілі щодо схуднення не досягаються протягом ночі. Його порада - вимірювати в перший день - а потім знову через чотири тижні. "Потрібен час, щоб ваше тіло змінилося", - каже він. "Тому занадто часто це не добре, оскільки багато сприйняття ваги є психологічним".
Пам’ятайте, що схуднення - це марафон, а не спринт, тому найбільше ви повинні вимірювати себе приблизно один раз на тиждень.
2. Виміряйте точну таку ж пляму кожен раз
Хоча це може здатися, що на кілька сантиметрів вгору або вниз ваша рука не має великої різниці, Топор каже, що точність є важливою. Особливо, якщо ви хочете по-справжньому зрозуміти свій прогрес через цифри, використання орієнтовного дзеркала для визначення точної точки, яку ви хочете виміряти, допоможе орієнтувати вашу стрічку. Сокира каже, що правилом великого пальця є вимірювання найменшої окружності талії, але найбільша окружність стегон, стегон, рук і грудей.
Для живота знайдіть середину між пупок і кісткою грудей, щоб виміряти окружність талії. А для стегон обмотайте стрічку навколо тіла в найширшій точці між сідницею і стегнами.
3. Не вимірюйте лише одну частину свого тіла
(Не так) весело, але правдивий факт: Жир не обмежується зоною вашого шлунка. Скоріше, втрачаючи вагу, ви втрачаєте жир (і дюйми) з багатьох різних ділянок тіла. Незважаючи на це, багато людей роблять помилку лише вимірюючи свій животик, каже Дейвид Грейнер, доктор медицини, хірург з хірургічних співробітників Нью-Йорка. Оскільки кожна область тіла скидає кілограми і тонізує з різною швидкістю, ви можете зневіритись, якщо просто вимірюєте це одне місце.
Зрештою, якщо ваші черевні живота демонструють незначний прогрес, але на ваших руках спостерігаються значні покращення, ви ніколи не дізнаєтесь, чи не вимірюєте ви їх. "Зосередьтеся на загальному прогресі, а не на одній області", - говорить доктор Гренер.
Отже, куди слід зосередити свої зусилля? Сокира пропонує чотири-п’ять областей, включаючи передпліччя, груди, талію, стегна, стегна та литки. "Виміряйте кілька частин тіла, які ви сподіваєтесь надати тону, схуднути або змінити іншим чином", - зазначає він. "Вимірювання декількох частин тіла - хороша ідея, оскільки це дає загальну картину того, як змінюється ваше тіло".
4. Залишайтеся у відповідності з одягом
Найкращий спосіб виміряти себе - у костюмі на день народження. Але якщо вам не зручно стояти в оголеній формі самі або з кимось іншим, Топор заохочує людей, щоб переконатися, що вони носять одне і те ж вбрання щоразу, коли вони беруть заміри - бажано, нижню білизну або облягаючий одяг.
"Ви не хочете помилитися з носінням одягу, який додає зайвих дюймів вашій рамці, або різних нарядів, які скидають ваші вимірювання", - пояснює він. "В ідеалі, щомісяця розміряйте прямо на шкірі або над однією і тією ж сорочкою та штанами".
"Можливо, ви не бачите різниці з методом вимірювальної стрічки або навіть з шкалою, оскільки ваше тіло набирає здорові м'язи".
5. Не порівнюйте себе з іншими
І це стосується будь-яких статистичних даних про ваше тіло, говорить доктор Гренер. Занадто часто, за його словами, люди ставлять перед собою нереалістичні цілі, які грунтуються виключно на досвіді інших людей - будь то друзі чи незнайомці в Instagram.
Це може погіршити вашу здатність дотримуватися курсу, оскільки ваша система по-різному реагуватиме на дієту та фізичні вправи залежно від вашої поточної ваги, історії схуднення та інших факторів способу життя. Це особливо актуально, якщо ви часто займаєтесь фізичними вправами і, таким чином, формуєте свою форму. "Можливо, ви не бачите різниці в методі вимірювальної стрічки або навіть в масштабі, тому що ваше тіло набирає здорові м'язи", - пояснює він.
Хоча важливо пам’ятати про свою вихідну точку та різні віхи на цьому шляху, не порівнюйте цілі зі здоров’ям, вагу, вимірювання чи ІМТ з іншими. Натомість зосередьтесь на собі та на тому, як ви почуваєтесь, щоб підтримувати самоконтроль та впевненість.
6. Щомісяця вимірюйте себе, як тільки ви досягнете своєї мети
Коли ви думаєте про поїздки, якими ви їздили, був початок, їзда та напрямок. Те саме можна сказати і про подорож на схуднення. І як тільки ви досягли своєї мети за допомогою шкали та вимірювальної стрічки, важливо зменшити частоту.
Як пояснює Axe, для тих, хто підтримує свої розміри та вагу, щомісячні вимірювання ефективні, щоб допомогти вам контролювати. З іншого боку, якщо ви стискаєте стрічку щотижня, ви надаєте непотрібний тиск на себе - і на свою впевненість - оскільки відпливи та потоки є частиною нормального здорового життя.
