Маючи достатню кількість підшкірного жиру для «прищипування дюйма», можливо, це не може спричинити небезпеку для здоров'я глибокого вісцерального жиру, але все одно це може заважати досягти дуже нежирної та тонізованої статури. І якщо ви здорової ваги тіла і намагаєтеся виглядати більш придатним, вимірювання рівня підшкірного жиру може бути найкращим способом відстежувати свій прогрес, оскільки ви, швидше за все, не побачите величезних результатів на шкалі. Однак вам потрібно проконсультуватися з професіоналом, щоб отримати точне показання - для вимірювання підшкірного жиру необхідна професійна експертиза або медичне обладнання.
Підшкірний та вісцеральний жир
Підшкірний жир під вашою шкірою - це лише один тип жиру, що зберігається у вашому організмі - інший - вісцеральний жир, який накопичується під черевною стінкою навколо ваших органів. Висцеральний жир створює такий міцний "пивний живіт", тому що він штовхає черевну стінку назовні. Перенесення надлишкового вісцерального жиру посилює хронічне запалення, оскільки жир виділяє протизапальні гормони у кров. З іншого боку, підшкірний жир не має таких протизапальних ефектів, як вісцеральний жир. Тож хоча підшкірний жир може змусити вас виглядати м'яким і не схожим на форму, він не становить такого ж ризику для здоров'я, як вісцеральний жир.
Вимірювання підшкірного жиру штангенциркулями
Оскільки підшкірний жир лежить прямо під вашою шкірою, навчений професіонал може виміряти ваші рівні, використовуючи супорти для вимірювання складок шкіри. Зазвичай вони проводять обмір шкіри на декількох ділянках тіла, які можуть включати ваш живіт, сторони, груди, тильну сторону рук і передню частину стегон. Звідти професіонал може оцінити рівень жиру в організмі на основі кількох вимірювань. Для чоловіків, які схильні зберігати вагу в середині, розрахунки жиру в тілі зазвичай грунтуються на вимірюваннях живота, стегон і грудей; для жінок, які схильні зберігати вагу на стегнах і стегнах, розрахунок базується на вимірюваннях боків, стегон і рук.
Хоча ви, можливо, зможете придбати штангенциркулі за розумною ціною, вам потрібна спеціалізована підготовка, щоб правильно їх використовувати - якщо ви спробуєте зробити домашні вимірювання шкіри, щоб оцінити свій підшкірний жир, ви, ймовірно, отримаєте неточні результати.
Вимірювання складу тіла за допомогою DXA
Ви також можете виміряти підшкірний жир за допомогою DXA або подвійної енергії на рентгенівській абсорбціометрії. Ця рентгенівська технологія по суті створює зображення по всьому тілу, яке показує розподіл жиру, тому ви зможете побачити рівень підшкірного жиру - як і будь-який жир, знайдений глибоко в животі. DXA пропонує більш повний погляд на ваш склад тіла і дозволяє професіоналу точно виміряти ваш загальний відсоток жиру, замість того, щоб оцінювати рівень жиру в організмі за допомогою вимірювання шкіри. Однак для вимірювань DXA потрібне спеціалізоване медичне обладнання, тому вам може знадобитися відвідати спеціалізовану лабораторію спортивних вправ для проходження тестування. Оцінка DXA також може коштувати дорожче, ніж вимірювання рівня шкіри.
Інші вимірювання жиру в організмі
Інші вимірювання відсоткового вмісту жиру можуть допомогти вам визначити рівень жиру в організмі. Наприклад, підводне зважування може допомогти вам визначити склад тіла, навіть якщо воно не розрізнятиме підшкірний та вісцеральний жир. Аналіз BodPod також дозволяє визначити відсоток жиру в організмі, не стикаючись з незручностями підводного зважування, хоча він також не визначає, яка частина жиру в організмі надходить з підшкірного жиру.
Щоб отримати найкращі результати, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем зі спортивної медицини - вони можуть порекомендувати найкращий тест - або комбінацію тестів - для вимірювання жиру в організмі та відстеження ходу втрати жиру.
