Магній - найважливіший мінерал, необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, повідомляє Управління харчових добавок (ODS). Магній відіграє важливу роль у підтримці м’язової, нервової функції та серцевого ритму та допомагає підтримувати імунну систему. Рекомендована добова норма магнію або RDA становить 410 мг для підлітків у віці від 14 до 18 років, 310 - 400 мг для дорослих від 19 до 30 та 320 - 420 мг для дорослих старше 30 років.
Дефіцит
Інститут Лінуса Полінга повідомляє, що через те, що магній рясний в рослинній і тваринній їжі, люди, які харчуються збалансованою дієтою, не повинні відчувати дефіцит магнію. Однак якщо ви страждаєте розладами шлунково-кишкового тракту чи нирок або алкоголізмом, ви ризикуєте стати дефіцитним, що може спричинити слабкість на ранніх стадіях і судоми, судоми та зміни поведінки на пізніх стадіях. Якщо ви не отримуєте RDA магнію в таких продуктах, як варена палтус, горіхи, шпинат або арахісове масло, прийміть добавку магнію.
Функція мозку
У 2010 році журнал "Нейрон" опублікував дослідження дослідників MIT, в якому вказується, що добавки магнію допомагають покращити пам'ять та навчання у лабораторних тварин, як молодих, так і старих. ScienceDaily повідомляє, що це дослідження дає вагомі підстави вважати, що його мінерал може покращити пізнавальні здібності. Крім того, дослідження підтримує теорії про те, що дефіцит магнію може призвести до погіршення пам’яті у людей, що старіють.
Кістки
Дослідження 2005 року, опубліковане "Журналом Американського товариства геріатрії", виявило, що люди, які їли продукти, багаті магнієм або приймали добавки з магнієм, мали значно більшу щільність кісткової тканини порівняно з людьми з низьким споживанням магнію. У дослідженні було розглянуто добровольців різної раси та етносів, а на щільність кісток у афро-американських чоловіків та жінок не впливало споживання магнію.
Цукровий діабет 2 типу
Оскільки магній відіграє важливу роль у метаболізації вуглеводів, ОРС повідомляє, що мінерал може впливати на активність інсуліну та діабет. Люди з діабетом 2 типу зазвичай мають низький рівень магнію. Дослідження 1992 року, опубліковане в "Американському журналі про харчування", свідчить, що добавки магнію можуть покращити активність інсуліну та знизити ризик розвитку діабету 2 типу у чоловіків та жінок.
