Втрата жиру та додавання м’язів - цілі майже кожного тренера. Яєчні білки - прекрасний спосіб отримати високоякісний білок з нульовим жиром для підтримки нарощування м’язів. Крім того, яєчний білок - це недорогий, низькокалорійний компонент успішного плану харчування для нарощування м’язів.
Яєчний білок
Яєчний білок або білок - це прозора частина яйця, коли вона сира. При приготуванні білок згортається і стає білим. Біле яйце американського сорту, велике до яйцем, містить від 3, 5 до 5 г білка. Яєчний білок містить білок і не надто багато іншого, тоді як в жовтку є вітаміни, жир та всі дев'ять незамінних амінокислот.
Скільки потрібно білка
Активні, здорові тренажери повинні щодня вживати 0, 5 - 0, 8 г білка на фунт маси тіла. Для 120-фунтового тренажера це означає від 60 до 96 г білка. 200-кілограмовий тренажер повинен отримувати від 100 до 160 г білка. Надмірне споживання білка є проблемою для багатьох спортсменів, які вважають, що більше білка означає більше м’язів. Природні білки, такі як яєчний білок, економічно та поживно перевершують білки, що виробляються штучно.
Легкі яєчно-білі рецепти
Яєчний білок - це легкий замінник цільних яєць в омлетах та фрітатах. Для додавання аромату, вітамінів, амінокислот і жиру, включіть в рецепт один жовток. Під час подорожі або подорожей порошкові яєчні білки можна легко змішати в сік, йогурт, яблучне пюре або пудинг, щоб підвищити вміст білка, не спотворюючи аромат.
Яєчний білок доповнює хорошими жирами та вуглеводами
Яєчний білок - це тверде джерело білка, але всім тренажерам потрібно поєднувати білок з достатньою кількістю калорій вуглеводів та жирів. Оптимальне співвідношення білка варіюється, але більшість дієтологів рекомендують співвідношення трьох-чотирьох вуглеводів до одного білка. Жири повинні становити лише 20-25 відсотків добової норми калорій. Так само, як білок яєчного білка є хорошим джерелом білка, жовток яйця, оливкова олія та горіхи є хорошими джерелами жиру. Картопля і цільнозернові зерна, а також фрукти та овочі - хороші джерела складних вуглеводів.
