Було показано, що добавки з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом сприяють зменшенню болю в м'язах та їх пошкодженню та збільшують синтез білка в організмі після фізичних навантажень. Ці амінокислоти, які є основними будівельними елементами білка, включають лейцин, ізолейцин та валін. Усі три незамінні амінокислоти, які необхідно отримувати з їжею.
Переваги
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, спортсмени, які приймали добавки BCAA після тренування, відчувають меншу хворобливість м’язів і мають більш високу швидкість синтезу білка, ніж ті, хто цього не зробив. BCAA також може збільшити розпад жирних кислот після фізичних навантажень, дозволяючи вашому організму витрачати більше енергії з жиру на відновлення пошкоджених м’язів та поповнення поживних речовин у ваших клітинах. Це прискорює процес загоєння і мінімізує кількість білка, який організм використовує з ваших м'язів для перетворення їх в глюкозу для отримання енергії.
Типи
Лейцин - це один із BCAA, який допомагає виділяти інсулін з підшлункової залози, знижує рівень цукру в крові, і він працює з іншими двома ВСАА - ізолейцином та валіном - щоб позбавити ваші м'язи від використання в якості палива для енергії. Ізолейцин також підтримує нормальний рівень цукру в крові, і ваш організм потребує цієї амінокислоти для вироблення гемоглобіну, який є сполукою, що містить залізо у ваших еритроцитах. За інформацією Health News, валін використовується для лікування захворювань жовчного міхура та печінки. Він також використовується для лікування хворих з важким білковим харчуванням.
Лікування
Окрім допомоги у формуванні м’язів та сприяння відновленню фізичних навантажень, лікарі рекомендують ВСАА для прискорення процесу загоєння жертв опіку та тих, хто страждає на рак, СНІД або недостатність нирок на кінцевій стадії. За даними Health News, BCAA використовуються для лікування тардивної дискінезії, яка є неврологічним розладом, що складається з ненормальних, мимовільних рухів тіла. Це поширене серед тих, хто страждає на шизофренію та інші психотичні розлади.
Рекомендований прийом
Дієтолог Еллен Коулман пропонує взяти приблизно 2 міліграми лейцину та валіну на кожен міліграм ізолейцину. Будь-яке надмірне споживання ВСАА не збільшить ваші м'язи або не прискорить одужання. Ваші нирки виділяють із сечею надлишок ВСАА.
Увага
Оскільки добавки не є лікарськими препаратами, їх не потрібно регулювати Управління з харчування та лікарських засобів. Тому компанії, що доповнюють, не повинні вводити потрібну кількість інгредієнтів у свої продукти, щоб відповідати їх вимогам. Сюди входять усі полівітаміни, ВСАА, білкові порошки та інші подібні продукти. Шукаючи якісні добавки, FDA рекомендує проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вибрати найкращі добавки для вашого стану.
