Ви піднімаєте вагу для сильних м’язів і приймаєте сезонну вакцинацію проти грипу, щоб знизити ризик потрапити в сторону від гидоти. Але простріли грипу, як правило, дають в руку, що може викликати певний біль і набряк.
Як правило, після грипу немає обмежень, і нормально продовжувати працювати з важкою атлетикою. Однак іноді побічні ефекти можуть змусити вас почувати себе менш готовими вдаритись до тренажерного залу та знову почати піднімати ваги.
Побічні ефекти від грипу
Після отримання грипозного ефекту очікуйте виникнення деяких побічних ефектів, таких як почервоніння, хворобливість та набряк у місці ін’єкції, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Ця хворобливість часто є наслідком того, що імунна система людини створює захисні антитіла у відповідь на отримання вакцини, саме це дозволяє вашому організму боротися з грипом.
Попросіть свого лікаря ввести вакцину в неіндомінантну руку. Це дозволить вам продовжувати нормальну щоденну діяльність, навіть якщо ви відчуваєте хворобливість.
У деяких випадках ви також можете відчувати легкі, грипоподібні симптоми, такі як біль у м’язах, підвищення температури або слабкість. Вони не повинні тривати більше двох днів після вакцинації.
Увага
У рідкісних випадках у людей спостерігається алергічна реакція на вакцину проти грипу. Симптоми включають утруднене дихання, кропив’янку, слабкість, прискорене серцебиття або запаморочення. Якщо у вас виникли ці симптоми, негайно зверніться до лікаря, оскільки реакція може бути небезпечною для життя.
Реакція антитіл
Поцікавтеся у лікаря про переваги фізичних навантажень після грипу. У більшості випадків ви можете відновити свою звичайну рутину та важку атлетику. Дослідники з університету штату Айова встановили, що коли студенти коледжу займалися фізичними вправами після прийому вакцини проти грипу, це майже подвоїло їх реакцію на антитіла, порівняно зі студентами коледжу, які сиділи після щеплення.
Тренування після грипу
Доктор Кейт Едвардс із відділення фізичних вправ та спорту в університеті Сіднея рекомендує помірні фізичні вправи після перенесеного грипу. Це не час, щоб наполягати на особистому найкращому, а скоріше завершити тренування з помірним підйомом.
Залишайтеся зволоженою, що означає пити багато води під час тренування та протягом дня, щоб підтримувати ваш організм, оскільки він формує свою імунну відповідь на грип.
Підготуйтеся до тренування
Розтягуйте і добре прогрівайтесь перед тим, як робити будь-яке підняття, особливо руку, в яку ви отримали грип. Хворобливість у вашій руці нормальна, але рух і фізичні навантаження після вакцини проти грипу допоможуть зменшити біль і посилити приплив крові, радить прес-секретар волонтерів Американської асоціації легень та алерголог / імунолог доктор Хуніта Мора.
Почніть легкість і легкість назад у підйом ваг. Якщо ви відчуваєте себе добре після розминки, рухайтеся вперед зі своєю звичайною рутиною. Якщо хворобливість рук стає на шляху, подумайте про зосередження більше уваги на нижній частині тіла та серцевини, поки ваша рука не почуватиметься краще.
Увага
Якщо ви відчуваєте біль, припиніть підніматися. Розгляньте іншу діяльність, наприклад, на велосипеді, якщо у вас не спостерігаються інші симптоми.
Розтягуйтеся після тренування, особливо руки, і пийте зайву воду після сеансу важкої атлетики.
Коли не працювати
Відпочинок після грипу може бути найкращим, якщо у вас спостерігаються симптоми грипу та побічні ефекти. Якщо у вас нудота або запаморочення, можливо, це не є безпечним для підняття ваги. Якщо симптоми сильні або посилюються, проконсультуйтеся з лікарем.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо у вас лихоманка або сильний дискомфорт або якщо побічні ефекти не стихають через два-три дні.
