Вода становить близько 60 відсотків від вашої загальної маси тіла, і ви втрачаєте і замінюєте приблизно 2 - 3 літри на день. Деякі дні може відчувати, що ви затримуєте більше води, ніж втрачаєте. Вага води виявляється на вашому тілі як набряклі пальці і щиколотки, здутий живіт і млявість. Багато речей впливає на велику вагу зайвої води: що ви їсте та п'єте, звички життя, свої тренування та навіть температуру навколишнього середовища. Поки ваше утримання води не пов’язане з медичним станом або за рецептом ліків, ви можете скористатися кількома простими стратегіями, які допоможуть зменшити вагу води.
Чоловіки можуть скоротити сіль
Споживання солоних закусок, таких як кренделі та картопляні чіпси, а також вживання їжі, наповненої натрієм у ресторанах, може спричинити за собою вагу на вазі. Інші продукти, що є основою в коморі для чоловіка, такі як супи в консервах, сир, фасований хліб, овочевий сік у пляшках, заморожені страви, хот-доги, ковбаса і шинка, також містять велику кількість натрію і можуть спричинити набряк. Тримайте споживання натрію менше 2300 міліграмів на день, як рекомендують американські дієтичні рекомендації 2015 року. Якщо у вас є проблеми з серцем або нирками, слід зменшити споживання натрію трохи нижче, до 1500 міліграм Американська асоціація серця рекомендує.
Щоб схуднути на воді, очистіть свій раціон, щоб обмежити перероблені продукти та продукти з ресторанів. Наповніть одну чверть своєї тарілки домашніми нежирними білками, такими як курка на грилі або печений нежирний стейк, приправлений цитрусовими або оцтом, свіжою зеленню і спеціями. На іншій чверті своєї тарілки подайте крохмалистий овоч, як солодку картоплю або ціле зерно, наприклад коричневий рис або макаронні вироби з цільної пшениці. Останні дві чверті своєї тарілки завантажте водянистими, волокнистими овочами, такими як зелень салату, перець, брокколі або цвітна капуста. Клітковина допомагає вимити зайву воду, щоб відчути себе повноцінними.
Калій у фруктах та овочах, таких як банани, гриби та зелень, також сприяє здоровому рідинному балансу. Калій допомагає протистояти здуття ефекту натрію, оскільки він допомагає вам більше сечовипускати і пропускати більше натрію у сечі. Йогурт, риба та авокадо - інші багаті джерела цього мінералу.
Пийте до зменшення ваги води
Чоловікові потрібно щодня близько 125 унцій рідини для міцного здоров’я, але не весь ваш прийом води повинен бути простою питною водою. Продукти, що містять воду, а також інші напої також вважаються рідкими. Наприклад, водянисті овочі та соковиті фрукти допомагають гідратирувати вас краще, ніж хліб, м'ясо та крупи. Апельсиновий сік на сніданок, крижаний чай і кавун на обід і курячий суп на вечерю також сприяють вашому споживанню рідини.
Вставай і рухайся
Регулярні серцево-судинні вправи також допомагають вашому кровообігу, тому ви будете потіти зайвою вагою. Не забувайте гідратацію після потових тренувань, щоб забезпечити збалансованість рідини та електролітів у вашому організмі. Випивайте 8 до 16 унцій води до і під час фізичних вправ і принаймні 16 до 24 унцій після тренування.
Освітліть вуглеводи
Дієта, яка відрізняється великою кількістю вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб і макарони, може призвести до того, що ви затримаєте воду. Коли ви споживаєте вуглеводи, ваш організм перетворює вуглеводи в глюкозу, а частина глюкози зберігається як глікоген у ваших м'язах та печінці. Затримання рідини відбувається від води, яка зберігається з глікогеном.
Раптовий приплив інсуліну, який ви відчуваєте після їжі рафінованих вуглеводів, також призводить до затримки води. Коли ваш організм вивільняє інсулін, нирки реабсорбують натрій, викликаючи затримку рідини.
Незважаючи на те, що вам потрібно трохи вуглеводів для зміцнення здоров'я та енергії, вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі. Пропустіть скоринку піци, булочки з гамбургером та білий рис. Якщо ви відчуваєте себе роздутою, намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів і трохи зменшити загальне споживання вуглеводів на день-два, щоб зробити це допомагає. Нижня їжа з вуглеводів може складатися з яєчня з перцем та грибами та яблука як бічної сторони; курка на грилі з пасерованим перцем і цибулею і маленькою солодкою картоплею; або, смажена лосось з 1/2 до 1 склянки коричневого рису та смаженої брокколі.
