Навчання в кругообігу зазвичай використовують для збільшення сили, поліпшення аеробних можливостей і спалювання жиру. Кругові тренування збільшують вашу худорляву м’язову масу, і ви можете використовувати цей тип тренувань для нарощування сили. Якщо ваша мета - набрати велику кількість м’язової маси, ваш тренінг може бути меншим при тренуванні за схемою, ніж те, що ви можете отримати з програми, використовуючи стандартні тренування з вагою.
Навчальна схема 101
Кругові тренування - це гнучка схема тренувань для вибору типів вправ під час тренування. Ідея полягає у тому, щоб вибрати п’ять-10 різних тренувань з опору на опір, які в сукупності призводять до тренування на тілі. Приклад рутини включає жим лежачи, присідання, завитки біцепса, занурення трицепсів, плечовий прес, підтяжки телят, розгинання спини, сухарі і ряди. Вибравши вправи, робіть їх десь від 30 секунд до 3 хвилин поспіль, не більше 30 секунд відпочинку між кожною станцією.
Будівельна маса
Збільшення вашої м’язової маси за допомогою тренувальних схем вимагає двох змінних: великої ваги та збільшення споживання калорій. У тренувальних тренуваннях по колу, як правило, використовуються легкі ваги, щоб сприяти підвищенню аеробного аспекту тренування, але якщо ви хочете збільшити свою масу, використовуйте ваги середньої та великої ваги. Тренувальна схема тренувань може спалити сотні калорій за тренування, тому також важливо відповідно збільшити щоденне споживання калорій. Щоб набрати 1 фунт маси на тиждень, збільште щоденне споживання калорій на 1000 калорій на день.
Складені вправи
Нарощування сили та маси найкраще виконувати, використовуючи складні вправи, повідомляє CriticalBench.com. Це вправи, які працюють одночасно декількома групами м’язів. Складні вправи допоможуть вам наростити масу, одночасно прискоривши тренування. Деякі з найкращих складових вправ включають військовий прес, підборіддя, мертві підйомники, присідання, випади, підтягування, віджимання, занурення та жим лежачи. Гарне поєднання цих та ізоляційних вправ у вашій програмі тренувань зі схеми забезпечить оптимальні результати.
Відпочинок
Традиційні тренувальні схеми тренувань вимагають невеликого відпочинку між станціями, якщо ваша мета - втратити жирові маси та набрати м’язову масу, але коли ви хочете збільшити масу тіла, вам може знадобитися збільшувати кількість відпочинку між кожною вправою. Ви не намагаєтеся максимально використати аеробну користь від тренувань; ви шукаєте наростити м’язову масу. Замість того, щоб швидко рухатися до наступної станції, відпочиньте від 30 до 60 секунд між вправою, щоб ваші м’язи були готові до максимальних зусиль на наступній вправі.
