Більшість 13-річних дітей, особливо хлопчики, ще не закінчилися статевої зрілості, а значить, підняття ваги не дасть великих м'язів. На ваші м’язи впливають ваші гормони, і поки ваше тіло не дозріває, ви не можете побудувати великі м’язи. Твоє тіло просто не має можливості збиватися, як це роблять м'язи дорослих, і підняття великої ваги може бути небезпечним для ваших м'язів і сухожиль. Ви, можливо, не зможете стати бодібілдером, але є кроки, які можна зробити, щоб зробити ваші м'язи здоровішими та ефективнішими для майбутнього.
Фізична активність
Будь-яка діяльність, яка використовує ваші м’язи, також допомагає наростити та зміцнити їх. Якщо ви не займаєтесь фізичною активністю або займаєтесь спортом регулярно, зараз час для початку. Спробуйте приєднатись до команди чи клубного спорту, таких як бейсбол, футбол чи хокей. Виходьте на вулицю і катайтеся на скейтборді, катайтеся на велосипеді BMX, плавайте чи катайтеся на лижах. Дотримання графіку регулярних фізичних навантажень - орієнтуватися на годину на день - триматиме вас худим, придатним та сильним на довгі роки.
Дієта підлітка
Добре всебічна дієта живильних продуктів допомагає вашим м’язам рости і залишатися здоровими. Немає ніякої чарівної їжі чи групи їжі, яка б навалила вас; натомість переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кожної групи продуктів харчування. Шукайте здорові джерела білка, такі як нежирне м'ясо, яйця, риба та горіхи; цільнозерновий хліб, макаронні вироби та крупи; нежирне молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти; і багато свіжих фруктів і овочів. Пийте молоко замість газованих напоїв або дієтичних. Полівітамін додасть кальцій і залізо, щоб допомогти вашим кісткам і м’язам розвиватися в міру дорослішання.
Навчання опору
Додайте тренування опору у свій графік вправ три дні на тиждень. Хоча підняття великої ваги може бути небезпечним для росту м'язів, оскільки ваше тіло все ще зростає і розвивається, ви можете використовувати легкі ваги або працювати з опорами. Такі вправи, як віджимання, ситупс і шипшина, також зміцнюють м’язи. Гімнастика - ще одна діяльність з нарощування м’язів; навіть якщо ви не берете уроки, ви можете практикувати сальто та колесні колеса у дворі.
Наркотики, що підвищують продуктивність, не спрацюють
Слід уникати спроб будь-яких стероїдів та інших "ліків, що підвищують продуктивність". Ці препарати є поганою новиною для будь-кого, але особливо підлітків, які все ще переживають статеве дозрівання. Вживання стероїдів може спричинити ріст волосся на обличчі, облисіння чоловічого типу та зміни менструального циклу у дівчаток та безпліддя, розвиток молочних залоз та підвищений ризик раку передміхурової залози у хлопчиків. Обидві статі загрожують захворюваннями серця, ураженням печінки, високим кров'яним тиском та раком від вживання стероїдів. Якщо ви раніше використовували стероїди або думаєте про їх використання, поговоріть з лікарем або іншим дорослим.
