Велика компанія LA Fitness має засоби для тренувань по всій території США. Як і більшість мережевих тренажерних залів, LA Fitness має безліч обладнання для членів, щоб поліпшити м'язову силу та витривалість та поліпшити серцево-судинну форму. Налаштування програми тренувань є важливим кроком до досягнення успіху. У кожному закладі є спеціалісти з фітнесу, які допоможуть вам створити відповідну програму. Ви також можете створити власну програму.
Крок 1
Запишіть свої цілі на фітнес на папері або на комп’ютері. Зробіть свої цілі чіткими, чітко визначеними, вимірюваними та орієнтованими на час. Тримайте свої цілі в холодильнику або на столі, щоб допомогти вам залишатися на шляху.
Крок 2
Сплануйте оцінку фітнесу, щоб визначити свій рівень придатності. Більшість закладів фітнесу LA пропонують новим членам безкоштовну оцінку жировості та серцево-судинної придатності. Зверніться до відділу персонального навчання, щоб запланувати свою зустріч.
Крок 3
Пройдіться підлогою тренажерного залу та виберіть обладнання, яке б ви хотіли використовувати у своїй програмі тренувань. Хороша програма тренувань включає як серцево-судинну, так і тренувальну техніку для опору.
Крок 4
Перевірте фітнес-обладнання для зручності користування та знайдіть обладнання для роботи всіх основних груп м’язів. Кожен фітнес-центр LA має інший макет. Більшість локацій групують обладнання верхнього та нижнього корпусу разом, щоб члени могли налаштувати тренування у стилі схем. Якщо ви не знайомі з обладнанням, зверніться за допомогою до персоналу LA Fitness. Демонстрація правильного використання обладнання не стягується.
Крок 5
Придбайте журнал тренувань, щоб слідкувати за своїми тренуваннями та прогресом. Плануйте та виписуйте свої тренування перед тим, як потрапити в спортзал, щоб ефективно використовувати свій час.
Крок 6
Щотижня перевіряйте свій журнал тренувань, щоб визначити свій прогрес. Після закінчення шести тижнів виконайте подальшу оцінку, щоб визначити, як розвивався ваш серцево-судинний та м'язовий стан. Якщо ви не досягли жодного прогресу у вазі або втратах на дюйми, зверніться за допомогою до персонального тренера LA Fitness або знайдіть зареєстрованого дієтолога у вашому районі.
Порада
Втрата ваги від 1 до 2 фунтів. на тиждень реалістично.
Запускайте програму повільно і збільшуйте або змінюйте змінні кожні три-чотири тижні.
Перевірте лицеву панель обладнання для тренувань на основні вказівки.
Зверніться за допомогою до фітнес-професіонала щодо правильного використання спорядження у вільній вазі.
Увага
Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, зверніться до лікаря
Використовуйте належну техніку при підйомі та при використанні серцево-судинного обладнання, щоб зменшити ризик отримання травм.
