Область стегна - це кульковий суглоб, який є основою для решти тіла. Але такі дії, як тривале сидіння або легке дригування, спрацьовування або ковзання, можуть вивести стегна поза вирівнюванням. Нерівність стегон може призвести до проблем у хребті та попереку, а також коліна та інших частинах тіла. Певні рухи або розтягування допомагають з часом вирівняти стегна, зменшуючи ризик болю і травм.
Глибокий зал
Глибокий відрив відкриває згиначі стегна, які можна з часом вкоротити при тривалих періодах сидіння. Встаньте і зробіть великий крок вперед. Повільно зігніть передню ногу, тримаючи задню ногу прямо. Підтягніть хвостик під, і ви відчуєте розтягнення в передній частині задньої ноги. Утримуйте 20 - 30 секунд.
Широкий вигин ноги вперед
Широкий вигин ноги вперед розтягує внутрішні стегна і суглоби, які є обома групами м’язів, які з'єднуються з зоною стегна. Щільність в цих областях може сприяти перекосу в стегнах. Сядьте на землю, виводячи ноги прямо перед собою. Розведіть ноги на зручну відстань, створивши з ними «V». Повільно опустіть верхню частину тіла вперед, поки не відчуєте розтягнення. Тримай.
Пожар Поза Пози
Пожарний журнал - це поза йоги, яка інтенсивно розтягує стегна, включаючи грушеподібні. Це область стегон, яка часто є коренем сідничного болю, а це біль в попереку або зовні сідниць, яка може іррадіювати вниз по нозі. Відкриття цієї області може допомогти з часом полегшити сідничний біль. Сядьте на підлогу. Праву ногу виведіть попереду, зігнувши ногу в коліні і поклавши гомілку паралельно тулубу на підлогу. Поставте ліву ногу зверху правої ноги, коліно прямо над щиколоткою, а гомілки паралельно один одному, як два колоди один на одного. Тут ви можете відчути розтягнення. Якщо вам потрібно більше розтягування, повільно нахиліться вперед і тримайте.
Стоячи вперед, зігнувшись з розтяжкою IT Band
Передня складка допомагає розтягнути нижню частину спини та суглоби, а додавання повороту зосередиться на ІТ-смузі та викрадачах, м’язах, які з'єднуються від стегна до коліна. Встаньте з ногами на ширину стегна. Повільно нахиліться вперед від стегон, тримаючи спину прямою, щоб не напружуватися. Піднесіть руки до гомілок або до підлоги. Повільно скрутіть на одну сторону, приводячи руки до зовнішньої сторони гомілки або до підлоги на зовнішній стороні стопи. Тримайтеся тут, потім повільно крутите в інший бік.
