Швидкість у футболі - важливий фактор, що визначає результат ігор. Відбіг, який може дістатися до кута і повернути вгору швидше, ніж захист може потрапити туди, має чудову можливість зробити велику гру. Приймач, який може спіймати м'яч у кроці і включити швидкість, може зробити незабутнє приземлення. Швидкість побудови у футболі - це функція тренувань для підвищення швидкості та здатності підніматися до моменту, щоб ви могли пересилити та перемогти свою конкуренцію.
Крок 1
Запускайте футбольні шаттли для створення вибухової швидкості та витривалості в іграх. Почніть з цільової лінії та спринтом до лінії 10 дворів та назад. Потім поверніть і спринт на 20 і назад, 30 і назад, і 40 і назад. Зробіть однохвилинну перерву і повторіть набір.
Крок 2
Бігайте пагорбами, щоб створити швидкість і вибухову силу в ногах. Бігайте 60 футів в гору, щоб створити силу і вибуховість, і бігайте 60 футів в гору, щоб створити стійкий крок і рівновагу. Виконуйте п’ять повторів пробігу на горі в день під час міжсезоння, щоб стати і вибухонебезпечним бігуном на полі. Такою була практика Зал знаменитих Джеррі Райс та Уолтер Пейтон протягом усієї їхньої кар'єри.
Крок 3
Створіть вибухонебезпечну силу в своїх ногах, працюючи у ваговій кімнаті. Чим сильніше у вас ноги, стегна та основні м’язи, тим швидше ви зможете бігати. Щоб нарощувати швидкість за допомогою тренувань з важкою вагою, виконайте такі вправи, як натискання на ноги, підйом і мертвий підйом, щоб наростити швидкість. Візьміть штангу на тильній стороні плечей, щоб виконати обід. Поставте праву ногу приблизно на 18 дюймів перед лівою ногою. Відведіть вперед, щоб ліва нога була прямою, а праве стегно паралельно землі. Зробіть це 10 разів, а потім торкніться свердлом лівою ногою перед правою.
Крок 4
Запускайте командні естафети для створення швидкості та конкурентоспроможності команди Розмістіть два футбольні поля в півзахисті. Половина половини вашої команди вгору за однією лінією на 25 ярдів, а інша половина на протилежній 25. На свист тренера перший гравець у кожній лінії зійде на півзахист і підбере футбол. Потім вони спринтуються назад і передадуть його другому гравцеві, який чекає на лінії на 25-ярдовій лінії. Цей гравець спринтується до півзахисту з м'ячем, закладе його на цьому місці і спринтується назад до 25-го і відзначить руку наступного гравця в черзі. Тренінг буде продовжуватися таким чином, поки всі гравці не запускаються. Та команда, яка спочатку завершить тренування з усіма бігунами на повній швидкості, виграє вправу.
