Забавний факт: все в Австралії не перевернуте, а туалети насправді не пролітають у зворотному напрямку в землю внизу. Але міф про те, що в Озі все перевернуто з ніг на голову, саме тоді «австралійський віджимання» - більш офіційно відомий як перевернутий рядок, ряд тіла, нахильний рядок або лежачий рядок - отримує свою назву.
Рядок, рядок, рядок спиною
Оскільки "австралійські віджимання" є дещо незрозумілим терміном, вам може бути цікаво, як зняти це. Вам просто знадобиться ваше тіло і міцна фіксована горизонтальна смужка, щоб почати роботу.
Крок 1
Ляжте на спину під бруском, так що брусок знаходиться майже на рівні з грудиною. Візьміться за планку, яка трохи ширша, ніж ширина плечей.
Крок 2
Тримайте тіло витягнутим, спина пряма, а ступні трохи розведені. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті, тому сміливо регулюйте висоту штанги за потребою.
Крок 3
Видихайте, як потягніть тіло вгору до штанги, поки ваші груди не зроблять контакт з ним. Це повинно ставити передпліччя та лікті під кутом близько 45 градусів.
Крок 4
Вдихніть, повертаючись у вихідне положення, щоб виконати один повтор.
Потягнути, чи На рядок?
Як підтягуючий, так і перевернутий ряд працюють цілий ряд м’язів спини - включаючи пастки, лати, ромбоїди та дельтоїди - а також біцепси та ваше ядро. Але вони залучають ваші м’язи трохи по-іншому, і кожен націлює різні м’язи інтенсивніше.
Найбільш очевидна відмінність полягає в тому, що хоч перевернуті ряди мають тенденцію зосереджуватися на спині взагалі, підтягування заохочують активізувати більшу м’язову активність, зокрема, у latissimus dorsi, середній, зовнішній частині спини трохи нижче пахв.
Тим часом, перевернуті ряди націлені більше на "великі" м’язи спини, а м'язи, які допомагають виконувати скапулярне втягнення (яке рухається лопатками до хребта), як довгі еректорні м’язи спини середньої спини. Як доданий привілей, стабілізація вашого тіла з похилого положення заохочує ваш абс і коси теж відчувати опік.
Оскільки підтяжка - це вертикальне тягнення, а рядок - горизонтальний потяг, ви залучаєте м'язи зовсім іншими способами. Коли ви надаєте обом вправам місце в режимі спини, ви можете просто знайти їх ідеальними доповненнями; коли ви працюєте з м'язами під різними кутами, ви не просто набуваєте вуличних рахунків у тренажерному залі - ви зміцнюєте свою здатність набирати вагу з різних напрямків у своєму щоденному житті.
