З такими скобами, як крупа, млинці та кекси, сніданок - це вже непроста їжа, щоб зробити низьковуглеводневу. А коли ви їсте в дорозі в ресторанах швидкого харчування, це складніше, але не неможливо. З невеликим плануванням і деякими модифікаціями, ви можете насолоджуватися низкою варіантів сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Хоча предмети можуть відповідати вашому плану, багато фаст-фудів - це оброблені продукти, тому замість того, щоб робити сніданок, який пропускає через норму, спробуйте зробити його випадковим частуванням.
Ідіть з яйцями
Будь вдома чи в ресторані швидкого харчування, яйця - це хороший вибір, хоча більшість страв з яєць постачаються з різноманітними високовуглеводними продуктами, такими як печиво, млинці або коричневий хліб. Щоб залишки вуглеводів були низькими, вам доведеться поділитися продуктами з високим вмістом вуглеводів разом із своїми колегами-закусками або замовити свій яєчний сніданок без важких для вуглеводів сторін.
М'ясні параметри
Ковбаса, шинка і бекон також є в меню сніданку в багатьох ресторанах швидкого харчування, але це не завжди без вуглеводів. Деякі марки обробленого м’яса містять наповнювачі та доданий цукор, і вони можуть мати 1 або більше грамів чистого вуглеводів за унцію. Використовуйте інтерактивне меню, якщо воно доступне в улюбленому ресторані швидкого харчування, щоб уважно оцінити вуглеводи в сніданку. В одному меню порція бекону, канадського бекону або ковбаси містить 1 грам чистого вуглеводу. Однак це оброблене м'ясо з високим вмістом жиру та солі, тому намагайтеся обмежити загальне споживання для міцного здоров'я.
Модифікація бутербродів із швидким харчуванням
Зручність - це назва гри в ресторанах швидкого харчування, тому, можливо, більшість предметів сніданку - це бутерброди, з такими варіантами хліба, як англійська булочка, печиво, тортилья та навіть вафлі. Ці бутерброди заповнені яйцями, беконом та сиром; курка і сир; або яйця, шинка та овочі. Що стосується хліба, кількість чистої кількості вуглеводів становить від 32 до 50 грамів, але ви можете нарізати вуглеводи, поївши бутерброди без хліба. У деяких випадках вуглеводів падає до 2 грам чистої вуглеводів. Звичайно, замість того, щоб їсти на ходу, може знадобитися використовувати ніж і виделку.
Параметри нижнього вуглецю
Якщо ви маєте менш обмежений план вуглеводів - наприклад, 60 і більше грамів на день - інші предмети можуть працювати так, як є. Вуглеводи в хеш-коричневому кольорі відрізняються, тому вам потрібно перевірити інформацію про харчування, але вони становлять від 13 до 24 грам чистої кількості вуглеводів на порцію. Деякі буріто на сніданок також можуть працювати, чисті вуглеводи становлять від 24 до 35 грам. Можливо, вам доведеться їсти менше вуглеводів протягом останнього дня, однак, якщо вам подобається один із цих варіантів вищих вуглеводів на сніданок.
Кілька мереж швидкого харчування також пропонують невеликі чашки з фруктами, які добре справляються із гарніром до сніданку, з 4 до 8 грамами вуглеводів на порцію.
Що пити
Вибір напоїв під час обіду в ресторані швидкого харчування може не відрізнятися від того, що ви можете пити вдома. Вода, звичайно, природно без вуглеводів і робить хороший вибір. Якщо вам подобається гарячий напій під час сніданку, будьте простий з кавою чи чаєм і уникайте цукрових спеціальних кав. Для аромату додайте півтора або штучний підсолоджувач. Звичайні крижані версії цих напоїв також працюють. Багато ресторанів швидкого харчування також пропонують молоко з низьким вмістом жиру, яке містить 12 г чистого вуглеводів на порцію 8 унцій і може вписатися в деякі більш ліберальні плани з низьким вмістом вуглеводів.
