Про переваги регулярних фізичних навантажень важко заперечити. Це не тільки один з найефективніших способів контролю ваги, але це також спосіб запобігти багатьом хронічним проблемам зі здоров’ям. З підвищенням дитячого ожиріння фізичні вправи стали ще більш життєво важливими для підтримки здорового способу життя підлітків. Як і у дорослих, кількість необхідних вправ майже однакова.
Керівні принципи
Чинні вказівки пропонують, що підлітки отримують принаймні 60 хвилин фізичної активності більшість днів тижня, зазначає Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань. Ці 60 хвилин, однак, не повинні бути завершені у добру годину вправ. Його можна розділити на два 30-хвилинні сесії, три 20-хвилинні сесії або навіть шість 10-хвилинних сесій. Так, якщо 13-річний чоловік любить займатися бігом, наприклад, проводити 20 - 30 хвилин на біговій доріжці - це зовсім добре, особливо якщо інші фізичні навантаження є частиною його щоденного розпорядку.
Фітнес
З іншого боку, підлітки, які починають тренуватись, можуть не захотіти витрачати стільки часу на біговій доріжці. Незважаючи на те, що мета - 60 хвилин фізичного навантаження на день, краще починати повільно і поступово збільшувати тривалість, а також інтенсивність вправи. Ходьба 50 хвилин, а потім пробіжки протягом останніх 10 можуть бути спочатку кращим варіантом. У міру поліпшення рівня фітнесу перехід до 45 хвилин ходьби та 15 хвилин бігу.
Фізичні підказки
Важливо також зазначити, що підлітки, як і дорослі, з цього питання можуть перенапружуватися. Ваше тіло часто дає вам фізичну підказку, щоб сказати вам, коли ви надто сильно натискаєте на себе, тому зверніть увагу на ці ознаки. Якщо ви відчуваєте біль, слабкість або втому, зійдіть з бігової доріжки. Виштовхування тіла за межі його фізичних можливостей може призвести до вивиху, перенапруження та інших надмірних травм.
Діяльність
Хоча біг на біговій доріжці - це ефективний спосіб залишатися у формі, але це не єдиний варіант. У кожного, включаючи підлітків, є свій інтерес, особливо якщо мова йде про легку атлетику. Не потрібно починати бігати на біговій доріжці, щоб досягти рекомендованих 60 хвилин фізичних навантажень. Велосипедні, піші, походи, танці, плавання, лижі на лижах та участь у змагальних видах спорту, таких як теніс, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хокей та регбі, можна використовувати для досягнення цілі для щоденних занять.
